睡久了腰疼怎么办？专业医生给出5个改善建议

睡久了腰疼怎么办？专业医生给出5个改善建议

长时间睡眠后出现腰痛是很多人都会遇到的问题，这可能与睡姿、床垫、肌肉僵硬等因素有关。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此进行了专业解答，并提供了具体的改善建议。

不良睡姿

长时间保持不良睡姿是导致腰痛的常见原因之一。建议采用仰卧或侧卧的睡姿，这两种姿势能够更好地保持脊柱的自然曲线，减少对下背部的压力。

床垫支撑

床垫的软硬度对睡眠质量有很大影响。过硬或过软的床垫都可能导致脊柱支撑不当，从而引发腰痛。一般来说，中等硬度的床垫能提供较好的支撑与舒适度。

肌肉僵硬

长时间固定一个姿势睡觉容易导致肌肉僵硬。可以在早晨起床前进行简单的拉伸运动，如膝盖抱胸、猫牛式等，以促进血液循环，放松紧张的肌肉群。

枕头高度

枕头的高度应根据个人的颈椎曲度来调节，使头颈部位得到合理的支撑，这对保持脊柱的自然弧度也很重要。

生活习惯

保持规律的作息时间，每晚尽量保证7-8小时的优质睡眠，避免熬夜和久坐不动，以减轻对脊柱的负担。

通过调整上述因素，大多数人可以有效缓解因长时间睡眠导致的腰痛问题。如症状持续或严重，请咨询专业医生以获取个性化建议和进一步检查。

本文原文来自 pingguolv.com