侧卧、仰卧，怎样睡觉更健康？这种睡姿伤害最大→

侧卧、仰卧，怎样睡觉更健康？这种睡姿伤害最大→

不同的睡姿对身体有哪些影响？如何更健康地睡觉？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎为您带来脊椎健康小知识。

解锁睡觉的正确姿势

三种常见的睡觉姿势，趴着、侧卧、仰卧，每一种姿势都大有讲究，做不好就会伤害脊柱。

• 趴窝式睡姿：这种睡姿会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。

• 侧卧式：侧着睡觉的时候，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱旋转。

• 仰卧式：平躺时最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎的张力。

这些病都和脊柱有关

很多人特别喜欢窝在沙发里，觉得很舒服，殊不知只需9个小时，这个姿势就可能造成椎间盘突出。还有人特别喜欢靠在床头刷手机，但这种姿势长此以往会导致脊柱严重变形！

脊柱不健康，不仅会造成脖子疼、肩膀疼、腰疼之类的衍生问题，像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等日常生活中常见的疾病，也很可能与其有关。

很多人常说自己有“富贵包”，以为这是肌肉增生导致的，其实不然，“富贵包”其实是“骨性包”，是由脊椎错位引起的，并不能通过按摩、针灸治疗，需要通过合理锻炼进行拉正。

脊柱健康自测

测试一

从侧面看，耳垂线需与肩线吻合，一半脑袋在脊柱后方才是健康的。

测试二

双手在前并齐，如果肘关节出现过伸，那全身其他关节（例如膝关节），可能也存在过伸的情况。健康的脊柱在弯腰时，后背两侧高度均衡，不会出现一高一低的情况。

脊椎健康产品是否有效

很多产品声称可以按摩放松脊椎，但厉主任认为按摩并不能让脊椎放松下来，只有平衡才可以。事实上每个人的脊椎问题都各不相同，需要在专业人士的指导下挑选适合自己的产品，不然可能适得其反。

想要保护、矫正脊椎问题，可以参考爬行动作进行锻炼。除此之外，经常做伸懒腰的动作也可以拉伸脊柱。

日常生活千万不要忽视脊柱健康，不起眼的小习惯可能引发大问题。