俯卧撑，被低估的几大好处

俯卧撑，被低估的几大好处

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JG35U0PV051499JG.html

俯卧撑，这个看似简单的动作，其实蕴含着巨大的健身价值。从上肢力量到核心稳定，从心肺功能到基础代谢，俯卧撑都能带来全面的提升。本文将为你详细解析俯卧撑的多重好处，并提供实用的训练建议。

1. 全面锻炼上肢肌群

俯卧撑除了标准动作外，还有各种变式训练，比如：

• 窄距俯卧撑：能够更集中地锻炼肱三头肌和胸肌内侧，让手臂线条更加紧致，胸部肌肉更加结实
• 宽距俯卧撑：侧重于胸肌外侧和肩部肌肉的训练，有助于塑造宽阔的胸膛和强壮的肩膀
• 下斜俯卧撑：增加了身体的倾斜角度，对胸肌下部产生更大的刺激，使胸部轮廓更加完美
• 击掌俯卧撑：不仅考验力量，还能提升爆发力和协调性，让身体的反应更加敏捷

2. 强化核心肌群

在进行俯卧撑时，肩部、背部肌肉得到了有效的拉伸和强化，增强了其支撑力，减轻了腰部的负担。而俯卧撑训练时，腹部肌肉的收紧有助于维持身体的平衡和稳定，改善了脊柱的受力情况。长期坚持俯卧撑训练，可以增强核心力量，改善身体的姿势，减少腰背疼痛的发生。

3. 塑造出色体态

俯卧撑对于身体的协调性和平衡感也有着积极的影响。在完成动作的过程中，身体各部位需要协同工作，这有助于改善不良的姿势习惯，让我们的身体更加自然、优雅地运动。坚持俯卧撑训练一段时间，可以使上半身线条更加挺拔，有效改善含胸驼背问题，整个人的气质瞬间提升。

4. 提高心肺功能

俯卧撑训练的过程中，心肺系统需要为肌肉提供更多的氧气和能量，从而促使心肺功能得到有效的锻炼和提升。有数据显示，长期进行俯卧撑锻炼的人群，心肺功能指标有显著的提升。如果你平时爬几层楼梯就气喘吁吁，累得不行，那么经过一段时间的俯卧撑训练，心肺功能会得到改善，轻松上下楼不再是梦想。

5. 加强基础代谢值

对于想要减肥塑形的人来说，俯卧撑更是一个绝佳的选择。当我们进行俯卧撑锻炼时，上肢的肌肉会得到充分的刺激和锻炼。要知道，肌肉可是消耗能量的“大户”，身体每增加一公斤肌肉，一天的热量消耗至少会提升70大卡，肌肉量的增加意味着基础代谢值的提高。

新手训练计划建议

如果你是健身新手，可以从100个（上斜）俯卧撑开始训练，分多组完成，隔天锻炼一次。坚持一段时间后，再提升难度，尝试变式俯卧撑训练，给肌肉更大的刺激，避免健身陷入瓶颈期。