肠胃消化不好老是胀气？全面攻略助你“泄气”

肠胃消化不好老是胀气？全面攻略助你“泄气”

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JKODVMAG05565P35.html

幸福生活的秘诀在于吃得好、睡得香、排得畅,但胀气却让这一美好愿景大打折扣。《2024公众消化健康调研报告》指出,近九成受访者曾遭受胃部不适,其中餐后饱胀占比高达40.2%。面对这一困扰,我们首先需要了解胀气的成因,并采取相应的缓解措施。

胀气成因揭秘

胀气主要由两方面原因造成:一是主动“吃气”,即我们在吃东西、喝水甚至咽口水时,空气会悄悄溜进胃里,特别是吃饭时说话、嚼口香糖或饮用含气饮料,都会显著增加胃内气体;二是肠道“生气”,肠道菌群在消化食物过程中会产生气体,如氮、二氧化碳等,当排气速度不及进气速度时,胀气便随之而来。此外,不良生活习惯如吃饭过快、压力大、久坐不动等也会加剧体内气体积累,引发腹胀。

“泄气”全面攻略

为帮助“爱胀人士”摆脱困扰,以下是一套全面的“泄气”指南:

饮食调整

少吃产气食物:如西蓝花、洋葱、苹果、牛奶、红薯、豆类及甜食等,这些食物容易产生气体,增加胀气风险。

细嚼慢咽:每口饭至少咀嚼5次,以减少吞咽时带入的空气量,降低胀气发生率。

运动缓解

蜷缩法:仰卧在床上,双腿弯曲抬起,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10-30次,有助于促进胃排空,缓解胀气。

揉肚法:顺时针方向揉腹5分钟,手不离腹,紧贴肚脐,有助于促进肠道蠕动,加速气体排出。

情绪管理

适时发泄:不良情绪可能加剧腹胀,应及时宣泄,如与亲友倾诉、空旷处大喊或击打沙袋等运动方式,以缓解压力,改善胀气状况。

综上所述,面对胀气困扰,我们应从饮食、运动、情绪管理等多方面入手,全面调理身体。只有综合施策,方能真正守护我们的健康与幸福。

最后,祝大家都能不“膨胀”,放屁自由!