办公室健身5法有效又有趣 上班族也能随时享"瘦"

办公室健身5法有效又有趣 上班族也能随时享"瘦"

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国福克斯新闻网最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。

悬空椅子蹲马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。

具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。

注意事项：注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。如果感觉吃力，可以适当减少下蹲的深度，逐渐增加难度。

按压桌面蹲伏健身

训练上身肌肉和核心肌肉群力量。

具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

变体动作：如果桌面高度不适合，可以尝试使用椅子或其他稳定的物体代替。此外，也可以尝试单腿下蹲，增加训练的难度。

“商务飞行”

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。

具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

注意事项：保持身体平衡是关键，如果感觉不稳，可以靠近桌子或椅子等物体，以防摔倒。

V字锻炼

一天到晚坐班，殃及身体姿势。

V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。

具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

注意事项：保持背部挺直，避免弓背。如果感觉颈部不适，可以适当降低头部前倾的角度。

自身重力锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

变体动作：除了文章中提到的俯卧撑和门框拉伸，还可以尝试靠墙深蹲、空中自行车等动作。这些动作不需要任何器械，随时随地都可以进行。