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夫妻分床睡到底好不好?Nature子刊:夫妻同睡,睡眠质量更好

创作时间:
作者:
@小白创作中心

夫妻分床睡到底好不好?Nature子刊:夫妻同睡,睡眠质量更好

引用
网易
1.
https://m.163.com/dy/article/JMQOAU4T05521FEX.html

你有没有过这样的经历?半夜被伴侣的翻身折腾得睡不着,或者被震天的鼾声吵得怀疑人生?也许你已经在考虑分床睡,觉得这样能换来一夜好眠。但等等,最新的研究发现,夫妻同床共眠可能对你的睡眠还有一定好处!

科学家们发现,与伴侣同睡不仅能让你睡得更香、更久,还能缓解焦虑和抑郁情绪。

这听起来是不是有点不可思议?其实,这背后有实实在在的科学依据。

研究通过分析大量夫妻的睡眠数据发现,夫妻之间在睡眠模式上存在显著的同步性,这种同步性不仅能提升睡眠质量,还能带来心理上的积极影响。

换句话说,与伴侣同眠,可能是一种被低估的健康睡眠方式。

夫妻同睡,睡得更香

布里斯托尔大学的研究团队在《Nature》子刊《Communications Biology》上发表的研究表明,与伴侣同眠不仅能提升睡眠质量,还能缓解焦虑和抑郁症状。这项研究利用了UK Biobank和23andMe等大规模数据集,纳入了超过4.7万对配偶的睡眠数据,深入分析了夫妻之间睡眠模式和昼夜节律的互动关系。

结果显示,与独自睡觉相比,与配偶同床共眠的人睡眠质量更高,睡眠时长更长,失眠和疲劳的情况也更少。

此外,研究还发现,夫妻之间的睡眠模式存在一定的同步性,这意味着夫妻们往往在同一时间进入最放松的状态,并且早晨起床时也能更好地适应新一天的到来。

然而,研究也指出了一些局限性,比如样本主要来自中老年人群,可能不完全适用于年轻夫妇,且无法完全排除其他社会经济和生活方式因素的影响。

尽管如此,这项研究为我们提供了重要的启示:夫妻同眠可能不仅仅是亲密关系的体现,更是一种潜在的健康睡眠方式。

3个提高睡眠质量的方法

众所周知,良好的睡眠能让增强人体免疫力,但随着人们生活方式的改变,生活压力骤增,导致睡眠问题层出不穷,一夜好眠成了奢望。有伴侣的,还会因为各种问题影响睡眠质量。

英国睡眠专家尼克在《睡眠革命》一书中提到,一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期4个阶段,正常成人一晚上要经历3-4个周期的睡眠。

想要获得充足的睡眠,需要睡够完整的睡眠周期,这时候你会感觉神清气爽,精神百倍。

通过以下几个小方法,可以帮你提升睡眠质量:

  1. “147”法则

如果晚上一直无法入睡,可以按这个方法操作:吸气1秒钟,然后屏住呼吸4秒钟,最后用7秒的时间把这口气呼出,依此方法多做几次,从而让自己快速入睡。

  1. 睡前听舒缓音乐

中医理论认为,音乐与脏腑经络具有密切的联系。睡前听音乐,能够调畅情志、调理脏腑,改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。宜选择舒缓平和、节奏缓慢的纯音乐,尽量避免听节奏快、伤感的音乐,不利于助眠。

  1. 适当进行体力活动

你之所以睡不着,有一个原因是不够累。慢病研究发表的研究显示,中高水平的体力活动有助于改善睡眠质量,尤其是有氧运动。

但不宜在睡前做剧烈运动,可以进行太极拳、八段锦等中医传统运动。

图源:摄图网

本文原文来自网易新闻

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