冬天减肥效果比夏天好？8个实用技巧助你燃脂
冬天减肥效果比夏天好？8个实用技巧助你燃脂
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冬天已至，你是否开始担心自己会因为寒冷的天气而食欲大增，摄入更多热量？如果你认为冬季是最容易发胖的季节，那可要转变一下想法了。根据研究指出，其实寒冷的天气里我们更容易消耗卡路里、燃烧热量！那么，有哪些办法是在冬天也可以做到的瘦身技巧呢？让我们一起来看看。
冬天减肥8招
- 暖气可以别先急着开
- 饮料选择注意！
- 饮食均衡，可吃辛香料
- 高热量食物在中午前吃！
- 多补充水分
- 注意保暖
- 冬天可以更有效的运动、燃焼熱量
- 保持良好的睡眠
冬天减肥第一招：暖气可以别先急着开
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在冬天消耗的热量比在夏天还要多，其中一个原因就是人体为了维持体温，会消耗体内的热量以维持恒温：“外在温度越低，基础代谢率会提高。”
在低温状态下，身体为了“保命”，会消耗更多的能量来维持正常体温，因此，在冬天的基础代谢率会比夏天来得高。建议大家可以在适度的气温当中（如19℃或17℃两小时），为我们提高燃烧卡路里的机会！
但必须量自己的身体状况，别为了要减肥而矫枉过正！
冬天减肥第二招：饮料选择注意！
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在低温的冬天，有时候会因为温度降低进而对于“热饮”的需求比起一般更多。在冬天来上一杯热可可或是热奶茶可以说是幸福的享受！随之而来的热量也不容小觑。
因此当你有想要喝热饮的欲望时，可以多选择“茶”，但偶尔的时候还是能享受美味的热甜饮，只是记得要适度饮用。
冬天减肥第三招：饮食均衡，可吃辛香料
一到冬天，大家第一时间或许会想要来吃点暖暖身子的“火锅”，但这时候也不能不注意高热量可能会因为这样而摄取过多，想吃火锅当然可以，只是你也可以避免摄取过多的汤里面的油脂、加工食品或是酱料。
在选择食物方面，可以多摄取富含高膳食纤维的食材，这样会有较强烈的饱足感，减少精致淀粉的食用，另外多吃辛香料（辣椒、葱、姜、蒜等等）也能增加代谢！
冬天减肥第四招：高热量食物在中午前吃！
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天气冷冷，食欲也会因为气温而导致增加！导致我们在冬天的时候比气温炎热的夏天更容易增胖。有时在昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素早上分泌低，到了傍晚则到达高峰，如果这时候吃了高热量食物，就会促进脂肪在体内大量囤积，所以建议高热量的食物最好在中午前就吃完！
冬天减肥第五招：多补充水分
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不论季节为何，补充水分对于人体来说都是有好处的！甚至喝水还能有抑制“饿感”的作用。不过当天冷的时候，因为我们的出汗量减少，也多半专注在保暖的部分，因此没注意到水分的摄取也是很重要的，天氣冷，更需要水分來促進新陳代謝。
冬天减肥第六招：注意保暖
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当感到寒冷时，为了让人体可以维持在该有的温度，身体就会开始燃烧热量以保持均温，若不做好保暖措施，一旦感受到寒冷、消耗热量后就会到饥饿，进而吃下更多的食物来維持體溫。
从上述来看其实可以推出冬天消耗热量的速度会比夏天还得多，也因此若我们把握得宜，对于想要积极瘦身的人来说，秋冬可以看到的成果，会比夏天来得还要明显！
冬天减肥第七招：冬天可以更有效的运动、燃燒熱量
根据哈佛医学院表示，在寒冷的冬天运动可以獲得夏季運動時所沒有的好處，而且好處比我們想得還要多！寒冷的天氣實際上可能會提高「耐力」，在寒冷的溫度下，我們的心臟不必那麼辛苦地工作，出汗更少，消耗的能量也更少，而這意味著我們可以進行更有效地鍛煉。
研究也更進一步顯示，在寒冷的天氣裡，運動可以將白色脂肪（特別是腹部和大腿脂肪）轉化為燃燒熱量的棕色脂肪（或稱褐色脂肪）；部分人可能在冬天的情緒上可能會較為憂鬱，但運動可以使我們接觸更多的太陽，維持好心情。
冬天减肥第八招：保持良好的睡眠
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充足的睡眠更可以幫助修護身體肌肉、讓自己精神更好，但是好好睡覺也對減肥有幫助！主因就是在睡覺的時人體會分泌名為「瘦體素」的激素，這是能抑制食慾的激素，當瘦體素濃度較高，對於控制食慾和增加身體代謝率有幫助。
瘦體素的分泌黃金時段會在晚上11點到凌晨2點之間，所以如果可以在這段時間內進入睡眠，就能讓瘦體素分泌得最多，對減肥也更有幫助，研究也發現如果每天可以睡到8小時，消耗的熱量就可以多270大卡。
Women's Health美力圈SAY
把握好得来不易的冬天，让我们瘦身也能效率加倍！😍