2025年做一个有行动力的人！10本书帮助我们战胜拖延症！
2025年做一个有行动力的人！10本书帮助我们战胜拖延症！
新的一年，别再让拖延成为我们前进的绊脚石！
本期书单关键词：战胜拖延，10本书让我们迎接更加美好的自己！
1 《自控力》
要想告别拖延症，提升自控力才是关键！
《自控力》这本书被誉为斯坦福最受欢迎的心理课程之一，其影响力已风靡全球数十年。
它融合了神经学、心理学等多个学科的知识，深度解析了自控力的本质、工作原理及其受到的各种影响。
书中明确指出，自控力并非一成不变的天赋，而是能够通过科学的方法进行有效提升和加强的。
作者巧妙地将“自控力”比喻为人的肌肉，意味着我们可以通过特定的锻炼来增强它。
我们在面对诱惑时，自控力往往会减弱，这时我们可以运用“10分钟法则”，通过思考长远目标等心理策略来增强自控力。
同样，当压力增大导致自控力下降时，我们可以采取一些放松的方式，如睡眠、阅读、听音乐或散步，待压力缓解后，自控力也会随之恢复。
这本书提供了几十种理论和实用技巧，一定可以帮助我们全面提升自控力。
2 《拖延心理学》
在当今这个数字化时代，刷抖音、追网剧、玩游戏等娱乐活动以及海量的信息流量，正不断侵占着我们的宝贵时间。
快节奏的工作节奏和碎片化的时间管理，更是让我们一步步陷入了拖延的困境之中。
我们常常将拖延视为一种懒惰的表现，一种微不足道的小毛病。
然而，《拖延心理学》这本书却为我们揭示了拖延背后的真相：它并非单纯的时间管理问题，也不是道德上的缺陷，而是由一系列复杂的心理因素所引发的。
当我们陷入“焦虑、拖延，更焦虑、再拖延”的恶性循环时，往往会感到无法自拔，甚至陷入强烈的自责情绪中。
这种情绪上的困扰不仅会影响我们的工作效率和生活质量，还会对我们的心理健康造成严重的损害。
《拖延心理学》本书由两位在心理学领域深耕多年的作者撰写，她们凭借丰富的咨询经验，从海量案例中提炼出拖延行为的根源。
每位拖延症患者阅读此书后，或许都能从中找到自己的影子。
本书不仅帮助我们识别这些心理误区，更重要的是，它引导我们直面内心的恐惧，重新夺回对生活的掌控权。
3 《掌控习惯》
有时候，我们与其与拖延症进行无尽的痛苦对抗，不如采取一种更为温和且高效的方法：那就是培养习惯。
让习惯的力量如同无形的推手，自然而然地引领我们迈向目标，将我们带往心中所向往的地方。
提及习惯的培养，就不得不提到《掌控习惯》的作者——詹姆斯·克利尔，他被誉为“习惯专家”。
克利尔凭借着自己独到的“习惯理论”，不仅创办了习惯学院，还吸引了众多世界500强企业高管的目光，他们纷纷前来学习，渴望掌握习惯的奥秘。
在克利尔看来，培养习惯的核心秘诀在于：将你想要养成的习惯，转变为一种愉悦且享受的过程，从而激发你内在的动力。
接下来，便是坚持不懈地重复这一行为，直至它成为你生活中不可或缺的一部分。
4 《翻越你的山》
确实，很多时候我们所谓的“拖延”，其实是一种内心的挣扎与消耗。
当我们面临一项任务时，那种对任务价值的质疑、对失败的恐惧，以及对自身不完美的失望，会像一座无形的大山，矗立在我们与目标之间。
《翻越你的山》这本书，巧妙地将这些内心的困扰比喻为“你的山”。
它不仅是障碍，更是我们成长路上的试炼石。
书中的智慧如同一盏明灯，引领我们探索内心的深处，找到那座阻碍我们前行的大山。
面对它，我们需要勇气；翻过它，我们需要毅力。
而当我们真正跨越了那座大山，便会发现，山的那边，正是我们梦寐以求的人生。
这本书，无疑给了我们迈出第一步的力量，让我们勇敢地追寻自己的梦想。
5 《只管去做》
当拖延症来袭，我们心中或许会响起这样的声音：“这件事情似乎太艰巨了，不如推迟到以后吧！”
然而，畅销书《小强升职记》的作者、逻辑思维领域的知名讲师邹小强，为我们揭示了“摆脱拖延，只管去做”的秘诀——那就是拆分目标！
邹小强提倡将宏大的目标细化为一系列简单、即刻可行的小任务，让你能够毫无负担地立即动手。
在他的著作中，他总结了一系列实用的模型，如“平衡人生九宫格”、“SMART原则”、“项目计划管理法”以及“三步培养好习惯法”等。
这些模型不仅适用于日常工作与生活的管理，甚至连“你想要过怎样的人生”这样的宏大命题，也能通过它们进行目标拆分和执行计划的制定，让梦想变得具体而可触，每一天都能朝着目标迈进一小步。
成功完成一件事情的关键，并非一时的兴趣和热情，而是需要依靠科学的方法和技巧，持之以恒地努力。
当我们运用这些方法坚持下去，就会发现，自己正在不知不觉中轻松靠近目标，成就更加优秀的自己。
6 《成功，动机与目标》
你苦于老大不小一事无成？
你是思想的巨人，行动的矮子？
你认为拖延症无药可救？
你是否始终找不到成功的关键因素？
我们成功的原因是什么？失败的原因又在哪里？一般人未必说得准。
美国著名社会心理学家霍尔沃森在《成功，动机与目标》中教会我们，如何确定目标，如何认识目标的动机来源，如何行动、达成目标。
不管你的目标是什么类型，最重要的是，这个目标一定要是你真心想要实现的，而不是受周围环境影响和裹挟！
影响成功最大的因素，就是你到底会不会设定自己的目标。
如果你对如何制定合理的目标，以及如何有效地执行自己的目标毫无头绪，《成功，动机与目标》这本书或许可以给你一些启发。
7 《战拖行动：四大方法告别拖延》
拖延症是一种常见的心理现象，不同的人可能表现出不同程度的拖延行为。
根据皮尔斯·斯蒂尔博士在《战拖行动》中的研究，拖延行为受到期望、价值感和时间等多个因素的影响。
他提出的拖延公式：行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间），有助于我们理解拖延行为背后的心理机制。
斯蒂尔博士还剖析了三种主要的拖延类型，并针对不同类型的拖延者提出了相应的战拖方法。
这些方法不仅适用于个人生活中的减肥、存钱等领域，也适用于工作和学习等场景。
打开这本书，认真理解和运用斯蒂尔博士的理论和方法，以更积极的态度面对拖延问题，重拾轻快的行动力。
8 《深度工作》
从20岁入职，到60岁退休，大部分人的职业生涯是一场长达几十年的马拉松。
然而，很多人只是把它当成一场短跑比赛，把注意力放在眼前的得失计算上，结果却损失了更长远的利益。
其实，成功的职业生涯，不只在于找到自己热爱的工作。
因为，在职场我们经常会陷入简单重复的事务性工作之中。
比如，开不完的会，填不完的报表，写不完的材料，加不完的班……
我们经常会看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但是忙碌真的可以转化为成长的能力吗？
本书作者卡尔·纽波特博士，尖锐地指出，我们大多数人60%以上的工作时间都花费在处理琐碎的事务性工作上。
而这些工作不仅产出的价值有限，还会永久性地损害人们深度工作的能力，更谈不上职场能力提升了。
所以，作者创立了“深度工作”概念，即在无干扰的状态下进行专注的工作，让我们的认知能力达到极限。
9 《看见成长的自己》
一个简单的观念，即思维模式，能够深刻地改变我们的心理状态，进而塑造我们的一生。
卡罗尔·徳韦克教授经过20多年的心理学研究，揭示了两种截然不同的思维模式：僵固式思维模式和成长式思维模式。
这两种思维模式在我们的童年期和成年期中逐渐显现，并在我们设定人生目标、应对工作挑战、处理人际关系、培养孩子以及发掘自身潜能等方面发挥着截然不同的作用。
徳韦克教授深入探讨了如何利用成长型思维模式，在音乐、文学、科学、体育、商业等多个领域取得卓越成就。
她指出，无论我们处于生命的哪个阶段，都可以通过改变自己的思维模式，开启成功的新篇章。
接受成长式思维模式，意味着我们愿意不断挑战自己，勇于面对困难和失败，随时准备自我成长。
这样的态度，将使我们发现一个更加不可思议、更加优秀的自己。
10 《要搞定，不要完美》
许多追求完美的人都会设定宏大的目标，因为这样的目标能给予我们巨大的初始动力与快感。
对此，《要搞定，不要完美》提出了一个建议：在原有的目标基础上，进一步细化，将其一分为二，以更精确地规划行动路径。
在追求目标的过程中，我们应努力避免羞愧感的侵袭。
当面临多个目标时，明智的做法是选择其中一个最为关键的目标，集中精力全力攻克。
同时，我们还需学会无视所谓的“高尚障碍”，即不必过分拘泥于以完美的方式去完成每一项任务。
如果总是要求在工作开始前消除所有干扰，那么很可能会陷入无尽的拖延之中，永远无法开始行动。
请记住，开始行动并不需要你具备非凡的能力，但只有通过实际行动，你才能真正变得出色。
所以，勇敢地迈出第一步吧，让目标在行动中逐渐清晰和实现。