远离用电脑手腕痛的3大秘诀：掌握人体工学帮助解放你的办公生活

远离用电脑手腕痛的3大秘诀：掌握人体工学帮助解放你的办公生活

工作中长时间使用电脑已成为大多数现代人的日常，使用鼠标、键盘打字等动作常常都会持续数个小时以上，也因此近年来，有越来越多的人深受手臂紧绷、手腕痛甚至是手麻症状所困扰。你是否有尝试过能帮助减少酸痛问题的人体工学鼠标、人体工学键盘等办公用品呢？

作为专业人士，每天需要进行徒手治疗，长期积累下来对手臂和手腕的负荷也相当大。下班后，还喜欢画画、打字和写文章，这些活动同样需要大量使用手臂和手腕。因此，特别理解那些因长时间使用电脑而感到手臂疲劳的朋友们。

接下来将与你分享三个有效帮助远离手臂紧绷与手腕痛的秘诀，从根本协助你在工作和生活中都能保持自在、舒适。

秘诀一：按压过紧的手臂肌群

不管是操作鼠标或使用键盘打字等动作，都会使用手臂的肌肉控制，当我们的肌肉长时间处于紧绷状态下，就容易导致手臂的肌群持续紧绷，如果长期置之不理，就有可能导致手腕关节受到过高的肌肉张力，而产生手腕痛的症狀，甚至是造成手腕的关节压力过大，导致腕隧道症候群的产生。

图片版权 © 2024 HiBODY 嗨健康｜物理治療x插畫 – 未經授權，請勿轉載

建议每天可以针对手心向上时的手臂内、外侧，以及手心向下时的手臂内、外侧进行肌肉按压放松，按压的方向如下：

• 左右来回按压：用手指在手臂内侧肌肉上来回按压，感受到肌肉紧绷的部位每个点可以按压10到15秒。
• 绕圈按压：除了来回按压外，也可以用手指在紧绷的肌群上绕圈按压，这样能更有效地放松肌肉。

这个方法不仅能立即缓解紧绷感，长期下来还能预防手腕痛的症状再次出现。

秘诀二：手臂伸展运动

搭配肌群按压的放松方法，另一个有效的缓解不适的方法，是进行手臂的伸展运动。这个动作简单易行，但效果相当显著，也可以作为预防紧绷产生的保健运动。

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• 手肘伸直：将手肘完全伸直，手心向前。
• 手指向下压：用另一只手将手指往下压，保持这个姿势30秒。

这个动作能有效拉伸手臂的肌肉，帮助缓解由于长时间固定姿势引起的紧绷感。建议每天做2-3次，尤其是在工作期间，每隔几个小时就进行一次。

秘诀三：优化工作环境，完美融入人體工学

除了进行肌肉放松和伸展运动，优化工作环境同样重要，选择良好且适当的办公用品，如同“预防胜于治疗”的概念，让我们可以减少肌肉劳损所带来的潜在伤害，同时可以减少不良姿势带来的手臂和手腕压力。

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而人体工学的设计重点，主要是希望能够符合人体的原厂设定，由“用品来配合我们的身体结构”，而非扭转我们的姿势、压迫我们的关节等，去迎合产品使用方式。

调整电脑屏幕高度

颈椎自然角度是向前平视时，呈现前凹的弧度，因此在电脑屏幕的安装上，需要确保屏幕与视线平行，避免因长时间低头或仰头，造成的颈部和肩部压力，形成乌龟颈等不良姿势。

调整座椅高度

坐姿最常碰到的问题就是让髋膝部维持在“过度弯曲”的角度过久，这样的姿势将会导致肌肉缩短、筋膜紧绷，甚至扭曲变形，建议坐姿下让髋、膝关节呈现90-120度，这样可以保持身体在一个自然舒适的状态。

使用人体工学鼠标及人体工学键盘

人手腕关节在放松状态时，会有自然的弯曲角度，在这个角度下肌肉的使用程度是最低的，也是腕关节压力最小的位置，如果有长时间使用鼠标的需求，可以尝试使用垂直鼠标，让你不用翻转手腕就能轻松自在操作。同样的，键盘打字也是造成手腕压力的来源之一，不管是靠在桌面或是左右移动，都会施加压力在腕关节上，市面上的人体工学键盘当中，可以特别注意键盘本身的弧度设计，能够减少手部的移动对于减轻压力非常有帮助。

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相信通过这些方法，一定能够帮助你有效地减少手臂和手腕痛困扰，提升工作和生活的舒适度。让我们一起解放紧绷的办公生活，享受更加健康、舒适每一天吧！