天津医科大学眼科医院杨瑞波主任：多举措预防高度近视 守护清晰 “视” 界
天津医科大学眼科医院杨瑞波主任：多举措预防高度近视 守护清晰 “视” 界
近日，天津医科大学眼科医院杨瑞波主任就如何预防高度近视这一备受关注的话题，给出了专业且实用的建议。
杨瑞波主任指出，近距离长时间用眼和缺乏户外活动是导致近视的主要诱因。如今，人们的生活方式发生了很大变化，电子设备的广泛使用使得人们的眼睛长时间处于近距离用眼状态，而户外活动时间却严重不足，这大大增加了近视的发生风险，尤其是高度近视的可能性。
首先，养成良好的用眼习惯至关重要。在阅读、书写或使用电子设备时，要保持正确的姿势，眼睛与书本、屏幕的距离应适中，避免弯腰驼背或趴在桌上等不良姿势。同时，要控制用眼时间，每用眼 40 分钟左右，就应停下来休息 10 - 15 分钟，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛得到放松。
其次，保证充足的户外活动时间。杨瑞波主任强调，户外活动是预防近视的有效方式，每天至少应进行 1 - 2 小时的户外活动。在户外，人们可以尽情地眺望远方，让眼睛得到充分的放松和锻炼，这有助于缓解眼睛的疲劳，降低近视的发生概率。
再者，注意用眼环境的光线也不可忽视。无论是在室内还是室外，都应保证光线充足且适宜。过强或过弱的光线都会对眼睛造成伤害，增加近视的风险。在晚上看书或使用电子设备时，一定要有足够的灯光照明，避免在昏暗的环境下过度用眼。
另外，均衡的饮食对于眼睛的健康也非常重要。杨瑞波主任建议，人们应多摄入富含维生素 A、C、E、锌等营养素的食物，如胡萝卜、南瓜、番茄、柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等，这些营养素有助于保护眼睛，预防近视的发生。
最后，杨瑞波主任提醒大家，要定期进行眼部检查。尤其是儿童青少年，建议每半年进行一次视力检查，成年人每年进行一次眼部检查，以便及时发现眼睛的问题，并采取相应的治疗措施。
总之，预防高度近视需要从日常生活的各个方面入手，养成良好的用眼习惯、增加户外活动时间、注意用眼环境和饮食健康，并定期进行眼部检查，这样才能有效地保护眼睛，远离高度近视的困扰。相信在杨瑞波主任的专业建议下，人们将更加重视眼睛的健康，共同守护清晰的 “视” 界。