体重忽上忽下难控制，原因大排查！
体重忽上忽下难控制，原因大排查！
体重忽上忽下难以控制，是很多人在减重过程中遇到的困扰。本文将从基础代谢、肌肉含量、饮食习惯等多个方面，为您详细解析这一现象的原因，并提供科学的解决方案。
什么是基础代谢？
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率的高低因人而异，受多种因素影响，如温度、气候、基因、年龄、性别、体表面积、肌肉量、营养状况等，也会根据个人处于应激和疾病的具体情况而增加或减少。
影响代谢的因素
除了年龄、性别和基因等既定的现实原因，肌肉含量对代谢的影响也不容忽视。肌肉含量越多，BMR就会越高。如果徒有脂肪而肌肉量不足，代谢可能就不尽人意。此外，为了想加快减重速度而节食，处于禁食或饥饿状态时，基础代谢就会下降。光忍住不吃，摄入蛋白质和能量不足，也没增肌运动加持，可能只会让BMR越降越低，减重也难上加难！
如何计算基础代谢率？
确实已经有许许多多且眼花缭乱的计算公式可供参考，但相对精准的代谢仍需要利用专业仪器进行测量。临床上，一般会依照具体情况，运用不同的公式进行简易估算。
总能量消耗包括哪些？
每天的总能量消耗（TDEE）除了基础代谢率外，还包括食物热效应、活动产热等。TDEE受到的影响因素就更多了，除了利用双标水法(DLW)等技术进行测量，还可以前往营养门诊进行估算，得到一个属于自己的能量需要量(EER)，进行科学的体重控制。
溜溜球效应
体重忽上忽下的困扰，这不就是遇到了减重界大名鼎鼎的“溜溜球效应”。是指为快速减重而极端节食，体重前期会快速下降，但因饮食不合理造成生理或心理产生不良反应而恢复以往过量摄入的饮食，进而导致体重快速反弹，如此循环往复。最让人难以接受的是，在这个体重波动过程中，体脂率可能越来越高，BMR也越来越低，有效减重的难度也加倍了。研究表明，这类情况还会导致情绪不佳，心血管疾病的风险增加等。
科学减重建议
有效的减重并非是一味的少吃。有效的“迈开腿”，不光可以增加活动产热，还能通过增加肌肉量，提高基础代谢。如果有减重需求或是想提高代谢，不妨到营养门诊咨询，测量人体成分，科学分析。理性判断自己是否真的需要进行体重控制，是需要减脂增肌，还是保持即可。必要时还可以通过专业的心理咨询，进行情绪管理。