酒精成瘾与戒酒法则

酒精成瘾与戒酒法则

您是否曾经因为失眠、生活压力大、情绪烦恼多而借酒消愁？您是否正处在想戒酒但戒不掉的困境中？临床研究显示，喝酒不但不能让你一夜好眠、压力全无，反而会让你的睡眠质量变差，甚至陷入成瘾的危险中。大部分的酒瘾者比无酒瘾者有更严重的情绪问题。喝酒并不是减压消愁的适当方法，唯有正视问题来源，寻求医疗或相关资源协助，才是解决问题，脱离酒瘾的正确方式。

酒瘾的定义

• 酒瘾是指一个人无法节制饮酒而导致认知、行为、身体、社会功能与人际关系等方面的障碍或损伤，而仍然持续不断重复同一行为。

• 酒精成瘾分为两类：

• 酒精滥用：是指不断饮酒而影响原本的生活，或是造成身体上的伤害，但仍持续饮酒。

• 酒精依赖：是指对酒精有生理或心理上的依赖，需要通过饮酒才能感到舒适，如果突然停酒则会出现戒断症状。

酒瘾的成因

• 遗传：研究显示，同卵双胞胎中之一有酒瘾者，另一双胞胎较其他手足高出两倍机率罹患酒瘾。
• 体质：东方人因较容易缺乏肝臟中的乙醛去氫酶（ALDH-1），造成代謝酒精的速度較慢而容易出現酒後不適的症狀。
• 心理：酒瘾者的人格表现易有情绪压抑、挫折忍受度低、容易焦虑或依赖等特质。
• 环境：工作不稳定、生活压力大，常需喝酒应酬或是酒瘾家庭中的未成年子女，成年後较无酒瘾家庭的子女有较高机率罹患酒瘾。

酒瘾的特征

• 酒精耐受性的产生：需要更多的酒精才能达到先前饮酒同样的效果，这是酒精依赖的一种指标。但到酒瘾后期，因为肝功能变差，酒瘾者的耐受性会降低，反而只要一喝酒，就有可能会出现酒精中毒的症状。
• 酒精戒断症候群：长期大量饮酒后，停止饮酒时身体会出现极不舒服的反应，包括：盗汗、手抖、失眠、呕吐、情绪不稳，暂时性的幻觉，严重者甚至可能产生癫痫或死亡。

酒瘾的危害

• 不可逆的脑部病变：包含记忆力减退、性情转变，加速脑部功能退化。
• 影响认知功能：判断力、记忆力、学习能力等降低，影响生活、工作或学习。
• 肝胆肠胃相关疾病：酒精性肝炎、肝硬化、脂肪肝、消化道溃疡、胰腺炎等。
• 睡眠障碍：早醒、睡不安稳、半夜惊醒、睡眠混乱等。
• 提高罹患精神疾患的风险：如忧郁、躁鬱或自殺风险。

酒瘾的治疗

酒瘾绝非单一原因，一天两天而有的现象，其治疗也需要多面向（药物、心理等）长期配合，达到减量饮酒或停酒的目标。

• 药物治疗：通过门诊或是住院的药物治疗，减少戒酒引起的戒断不适，降低戒酒期间对生命与健康的危险。目前也有两种戒酒专用药物：Naltrexone与Acamprosate，在医师监督下使用至少六个月，能有效降低大脑对酒精的渴求与欣快感，达到减量饮酒的目标。
• 心理治疗：通过个别、团体心理治疗或是家族治疗，由心理师或社工师协助个案增强戒酒动机，厘清问题，增进问题解决能力。
• 戒酒无名会（AA，Alcoholics Anonymous）：这是全球性的民间互助组织，匿名不收费，通过互助团体与信仰，增进并维持个案戒酒的动机。

戒酒法則

以下是提供的一些戒酒生活法则，邀请你一起尝试：

• 在想法上做改变：诚实地面对自己，承认自己需要被帮助。
• 做出决定：下定决心戒酒并开始付诸行动。
• 探索自己、接納自己：真实地探索自己的内心的想法、情绪及行为。
• 问题解決的方法：如何面对目前的问题？想一想，分析问题在那裡？有哪些方法可以解决？寻找资源的帮助，不要一个人孤军奋战。
• 学习消愁秘方：了解心中的愁，除了喝酒之外，还可以想想可以做些什么来解愁。
• 拒绝喝酒的技巧：别人邀请喝酒时懂得勇敢说“不”。
• 失误的时候：不要自责，调整心情不要让自己又喝下去。