快速睡眠法是什么

快速睡眠法是什么

侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科

快速睡眠法，通常称为军事睡眠法，是一种帮助人们在较短时间内入睡的技巧。该方法主要通过放松身体和清空思绪来加速入睡。

1. 放松肌肉：闭上眼睛并深呼吸，然后逐步从头到脚地放松全身肌肉。可以从脸部开始，放松额头、眼睛和下巴的肌肉，接着是肩膀和手臂，最后是腿部。这一过程通常需要花费约1-2分钟。

2. 调整呼吸：保持缓慢而深长的呼吸，这有助于降低心率和减轻压力。集中注意力于呼气与吸气之间的节奏，持续大约30秒至1分钟。

3. 清空思绪：设想一个安静和平的画面，如蓝天白云或静谧湖泊。如果杂念出现，不要强迫自己去思考，而是让它们自然流逝。这个步骤可能需要1-2分钟。

4. 重复练习：这种方法需要坚持练习才能达到最佳效果。据报道，有些人在尝试数周后可以在两分钟内入睡。

通过系统性的肌肉放松和心理暗示，快速睡眠法能够有效缩短入睡时间，并提升睡眠质量。尽管初次尝试可能不会立刻见效，但随着练习频率的增加，多数人在几周后能够熟练掌握。