多久应该喝一次奶茶比较适宜？

多久应该喝一次奶茶比较适宜？

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就奶茶饮用频率给出了专业建议：适宜的频率是一周一至两次。

为什么建议每周饮用1-2次？

1. 高糖问题：奶茶含糖量较高。根据世界卫生组织建议，每日添加糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，理想情况下应降至5%以下。一杯正常甜度的奶茶含糖量约为20-30克，相当于每日推荐摄入量的80%-120%。频繁饮用容易导致肥胖和代谢综合征等问题。

2. 反式脂肪酸风险：奶茶中的反式脂肪酸主要来自植物奶精。反式脂肪酸可增加低密度脂蛋白胆固醇水平，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，从而升高患心血管疾病的风险。建议每日摄入量不超过2克。

3. 咖啡因影响：奶茶中的咖啡因可能影响睡眠质量。一杯奶茶中咖啡因含量大约为20-40毫克，个体对咖啡因敏感度不同，但过量摄入可能引起失眠、焦虑等症状。成人每日咖啡因摄入量不宜超过400毫克。

如何健康饮用奶茶？

1. 选择少糖或无糖选项：减少糖分摄入，降低热量摄入
2. 避免晚间饮用：防止咖啡因影响睡眠质量

专家建议，每周一至两次的饮用频率有助于平衡享受奶茶美味与维持身体健康。同时，建议选择少糖或无糖选项，并避免在晚间饮用以免影响睡眠。

本文原文来自评谷乐