落地生根马步桩：快速壮大内气，增强人体素质

落地生根马步桩：快速壮大内气，增强人体素质

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落地生根马步桩是传统武术中一种重要的桩功练习方法，通过长期坚持练习，可以增强人体内气，提升身体素质。本文将详细介绍落地生根马步桩的具体练习方法和注意事项。

马步桩是增强人体内气最基本、最主要的桩功之一，分为高、中、低三种姿势。年老体弱的人可以选择高、中桩势，而作为一项功夫训练，低桩势则更为有效，即大腿与小腿的夹角保持在95度。只要认真揣摩并刻苦训练，坚持64天就能取得显著效果。如果将其作为终身修炼的功夫，长期坚持练习，将受益无穷。

落地生根马步桩秘诀

第一步：马步端拳

• 松开脚趾，调整呼吸。
• 紧握大拇指，集中注意力。
• 最后坚持十趾用力，气沉丹田，奠定基础。

第二步：马步捧沙

• 放松十趾，采用逆呼吸。
• 紧闭肛门，加倍用力。
• 全身一起提气，去除旧力，培养新力。

第三步：马步双手推

• 放松肛门，头顶百会穴。
• 运动内气，劲力催动。
• 在混元气中展现真功夫，落地生根显神威。