彭祖的长寿秘籍：养身气功导引术

彭祖的长寿秘籍：养身气功导引术

彭祖是中国古代著名的长寿人物，其养生智慧源远流长。彭祖的长寿秘诀主要体现在“导引”（太极）、“调摄”、“食补”、“房中”四大术上，其中以“固本守真”为核心理念。本文将详细介绍彭祖的养身气功导引术，帮助读者了解这一古老的养生方法。

彭祖养身导引术

彭祖养身导引术，即彭祖气功，共有十种基本动作：

第一式：彭祖桩

站桩具有平衡人体阴阳，帮助人入静入定，使人气血流通，内气充盈，精力充沛的特点。又分高位桩、中位桩、低位桩。

高位桩（无极桩）：

• 双脚自然站立，与肩同宽，双膝微屈，膝与脚尖对齐。
• 臀部略下坐，尾闾穴与脚跟对齐。
• 百会穴、会阴穴、涌泉穴三点意成一线。
• 含胸拔背，垂肩坠肘。
• 头颅竖立，下颔微收，眼帘微垂，口唇轻闭，舌抵上腭。
• 十指微微伸展，双手屈肘平伸，手心向前，全身放松。
• 目光凝视，面带微笑，自然呼吸。逐步把呼吸调到深、匀、长，呈“吐惟细细，纳惟绵绵”的状态。
• 心中则意想面对太阳或月亮，全身放松，进入真境。吸气时收小腹，意想宇宙间的气通过你的呼吸道和全身的毛细孔吸进体内，沉入下丹田。呼气时鼓小腹。意想剑指和劳宫穴变成呼吸道，气就从那儿排出去。

第二式：鸽鹏展翅

• 双脚分开站立，全身自然放松。
• 双手臂从左右两侧徐徐抬起与肩平，然后双脚膝微曲下蹲，双手臂顺势作仙鸽展翅状。
• 手臂与手掌、手指乃至全身肌肉呈自然柔和的起伏飞翔状态。
• 目光平视，自然呼吸，飞翔摆动次数6——36次不等。

第三式：黒熊晃身

• 双脚自然分开，与肩平。
• 双手腕放松，掌心及手指下垂呈熊的搭爪样，手臂抬至胸前，腋窝稍稍夹紧，在扭动腰肢时单下肢微曲，左右交替，呈笨熊行进状。
• 动作反复约一分钟，双目微闭，自然呼吸，注意不要跨出脚本，只原地作左右摇摆式运动，把脊背充分活跃起来。

第四式：古松迎客

• 双脚平行站立，与肩同宽。
• 胸部、头部竖立，双目微闭，左手在前，掌心对着中丹田，右手在后，掌心对着命门穴，分别作一张一合的捞气动作6——12次，然后双手交换再作6——12次，之后身体适度放松，意想你完全处在苍松翠柏林中，自己也化作了松柏同类。

第五式：货郎击鼓

• 右腿向右横跨出一大步，然后右转身呈弓箭步，右手顺势向前方斜上伸直，左手向左下方伸直，双手臂保持在一条直线上，五指张开，作货郎摇铃颤动，一分钟后左转身，呈左弓箭步，作同样动作。
• 当双手伸直成一条直线时，犹如货郎挑上一担百货走村串乡，行在山野美景之中，何其悠哉游哉。

第六式：托天按地

• 左脚向左横跨一步，曲膝下蹲呈马步。
• 右手从下至上抬起，手心朝天，抬至与目光相平齐，左手从腰胯划弧状与右手交叉而向下按，与小腹平齐，手心向地。
• 然后双手反复来回作按、托姿势。注意：双手作按、托交替时，上托的手在外，下按的手在内。

第七式：甘露灌顶

• 双脚自然站立，与肩同宽，双手慢慢举过头顶，掌心向内，双掌心与头顶距离20厘米左右，两劳宫穴焦点正对百会穴，以气照百会，然后双手慢慢从上至下运动，直到自然伸直，然后反复9——36次，同时要做到头正，腰直，眼帘微垂，下颔微收，面带笑容。

第八式：怀中抱月

• 双脚自然站立，左脚向左跨出半步，屈膝微下坐，双手从腰胯间慢慢抬起，双手臂内弯呈弧形，双手掌形如抱球状，双手由外向内缩，将所抱之球紧贴胸前，用目光凝视胸前所抱之球，双手再反复拉气压气，然后揉球送入中丹田再注入下丹田。

第九式：气照三田

• 双脚等宽于肩，平行站立。
• 双手从两侧腰间向外划弧上举至前额，用掌心先照上丹田，掌心离额约10——15厘米，两劳宫穴焦点集中在印堂穴，待上丹田部位得气后，双手掌下移，照中丹田。
• 两劳宫穴焦距正对膻中穴，待中丹田部位得气后，双手掌继续下移，照至下丹田，两劳宫穴焦距正对关元穴。待下丹田得气后，双手由内向向外划弧，自然双手手掌运行至前额处，反复照上丹田，重复3——9次，最后双手交叉置于下丹田。

第十式：结束式

• 双脚站立，身体慢慢伸直，轻松自然，双手伸展向上过头顶，然后手心向下，指尖相对，从上到下，导气入下丹田，双手抚着下丹田，男子左手在内右手在外，女子相反。
• 意念：气沉下丹田。结束。

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