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彭祖的长寿秘籍:养身气功导引术

创作时间:
作者:
@小白创作中心

彭祖的长寿秘籍:养身气功导引术

引用
1
来源
1.
http://www.360doc.com/content/24/1124/08/50065100_1140255201.shtml

彭祖是中国古代著名的长寿人物,其养生智慧源远流长。彭祖的长寿秘诀主要体现在“导引”(太极)、“调摄”、“食补”、“房中”四大术上,其中以“固本守真”为核心理念。本文将详细介绍彭祖的养身气功导引术,帮助读者了解这一古老的养生方法。

彭祖养身导引术

彭祖养身导引术,即彭祖气功,共有十种基本动作:

第一式:彭祖桩

站桩具有平衡人体阴阳,帮助人入静入定,使人气血流通,内气充盈,精力充沛的特点。又分高位桩、中位桩、低位桩。

高位桩(无极桩):

  • 双脚自然站立,与肩同宽,双膝微屈,膝与脚尖对齐。
  • 臀部略下坐,尾闾穴与脚跟对齐。
  • 百会穴、会阴穴、涌泉穴三点意成一线。
  • 含胸拔背,垂肩坠肘。
  • 头颅竖立,下颔微收,眼帘微垂,口唇轻闭,舌抵上腭。
  • 十指微微伸展,双手屈肘平伸,手心向前,全身放松。
  • 目光凝视,面带微笑,自然呼吸。逐步把呼吸调到深、匀、长,呈“吐惟细细,纳惟绵绵”的状态。
  • 心中则意想面对太阳或月亮,全身放松,进入真境。吸气时收小腹,意想宇宙间的气通过你的呼吸道和全身的毛细孔吸进体内,沉入下丹田。呼气时鼓小腹。意想剑指和劳宫穴变成呼吸道,气就从那儿排出去。

第二式:鸽鹏展翅

  • 双脚分开站立,全身自然放松。
  • 双手臂从左右两侧徐徐抬起与肩平,然后双脚膝微曲下蹲,双手臂顺势作仙鸽展翅状。
  • 手臂与手掌、手指乃至全身肌肉呈自然柔和的起伏飞翔状态。
  • 目光平视,自然呼吸,飞翔摆动次数6——36次不等。

第三式:黒熊晃身

  • 双脚自然分开,与肩平。
  • 双手腕放松,掌心及手指下垂呈熊的搭爪样,手臂抬至胸前,腋窝稍稍夹紧,在扭动腰肢时单下肢微曲,左右交替,呈笨熊行进状。
  • 动作反复约一分钟,双目微闭,自然呼吸,注意不要跨出脚本,只原地作左右摇摆式运动,把脊背充分活跃起来。

第四式:古松迎客

  • 双脚平行站立,与肩同宽。
  • 胸部、头部竖立,双目微闭,左手在前,掌心对着中丹田,右手在后,掌心对着命门穴,分别作一张一合的捞气动作6——12次,然后双手交换再作6——12次,之后身体适度放松,意想你完全处在苍松翠柏林中,自己也化作了松柏同类。

第五式:货郎击鼓

  • 右腿向右横跨出一大步,然后右转身呈弓箭步,右手顺势向前方斜上伸直,左手向左下方伸直,双手臂保持在一条直线上,五指张开,作货郎摇铃颤动,一分钟后左转身,呈左弓箭步,作同样动作。
  • 当双手伸直成一条直线时,犹如货郎挑上一担百货走村串乡,行在山野美景之中,何其悠哉游哉。

第六式:托天按地

  • 左脚向左横跨一步,曲膝下蹲呈马步。
  • 右手从下至上抬起,手心朝天,抬至与目光相平齐,左手从腰胯划弧状与右手交叉而向下按,与小腹平齐,手心向地。
  • 然后双手反复来回作按、托姿势。注意:双手作按、托交替时,上托的手在外,下按的手在内。

第七式:甘露灌顶

  • 双脚自然站立,与肩同宽,双手慢慢举过头顶,掌心向内,双掌心与头顶距离20厘米左右,两劳宫穴焦点正对百会穴,以气照百会,然后双手慢慢从上至下运动,直到自然伸直,然后反复9——36次,同时要做到头正,腰直,眼帘微垂,下颔微收,面带笑容。

第八式:怀中抱月

  • 双脚自然站立,左脚向左跨出半步,屈膝微下坐,双手从腰胯间慢慢抬起,双手臂内弯呈弧形,双手掌形如抱球状,双手由外向内缩,将所抱之球紧贴胸前,用目光凝视胸前所抱之球,双手再反复拉气压气,然后揉球送入中丹田再注入下丹田。

第九式:气照三田

  • 双脚等宽于肩,平行站立。
  • 双手从两侧腰间向外划弧上举至前额,用掌心先照上丹田,掌心离额约10——15厘米,两劳宫穴焦点集中在印堂穴,待上丹田部位得气后,双手掌下移,照中丹田。
  • 两劳宫穴焦距正对膻中穴,待中丹田部位得气后,双手掌继续下移,照至下丹田,两劳宫穴焦距正对关元穴。待下丹田得气后,双手由内向向外划弧,自然双手手掌运行至前额处,反复照上丹田,重复3——9次,最后双手交叉置于下丹田。

第十式:结束式

  • 双脚站立,身体慢慢伸直,轻松自然,双手伸展向上过头顶,然后手心向下,指尖相对,从上到下,导气入下丹田,双手抚着下丹田,男子左手在内右手在外,女子相反。
  • 意念:气沉下丹田。结束。

图文素材来源:互联网

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