晚上睡不着，闭眼躺着算熬夜吗？
晚上睡不着，闭眼躺着算熬夜吗？
睡眠问题，在日常生活中一直困扰着很多人。众所周知，熬夜会引起免疫系统失调、生物钟紊乱等，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。因此，对于失眠党来说，睡不着是无比痛苦的，不仅身心疲惫，还会引发焦虑。
这时候你可能会想起一句俗话叫做“闭目养神”。那么，失眠时闭目养神，大脑和身体能得到休息吗？睡不着时闭眼躺着，算不算睡觉呢？
“闭眼躺着”的这种清醒、静卧、闭目的状态，叫做“静息态”，它是指人类在清醒、闭目、放松状态下的BOLD信号（fMRI）。
闭目养神的时候大脑是更多的发出α波和θ波，睁眼睛的一刹那，因为大脑飞速运转，脑电波变成β波，也就是快波，阻断α波（长时间快波我们更容易感觉到疲倦）。
这意味着闭目养神时，脑电波的表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了，此时大脑就像手机黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。
不过，关于“闭眼躺着”也有个条件，就是直面自己睡不着的事实，心态要安详平和，如若内心焦躁就会从闭目养神变成闭目耗神。
这里教大家几招快速入睡的方法：
洗个热水澡：在临睡前洗个热水澡，可以让体温变得舒适，减少疲劳感，使人的身体感到放松。
听白噪音：如水流声、下雨声、海洋声等，这些白噪音可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，有助于入睡。
改善睡眠环境：将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。为卧室保持理想的温度、声音和光线，温度以20℃～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。
维持良好的生物钟：固定时间睡觉，每天保证10:30-11:00上床入睡，维持生物时钟的稳定性，有助于提高睡眠质量。
适度运动：白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
参考来源：我是大医生官微、科普中国、好奇博士
