6个动作改善假胯宽，提升“臀线”，让腿更显长！

6个动作改善假胯宽，提升“臀线”，让腿更显长！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JJ2NASE9051499JG.html

什么是假胯宽？

假胯宽是指在大腿根部的位置，胯的位置看起来比较低且突出，视觉上显得腿短且不直，整个人的身材比例也会因此受到影响。

造成假胯宽的原因多种多样，比如：

• 不良的坐姿，比如长时间跷二郎腿，会导致髋关节内旋，从而引发假胯宽。
• 长期久坐不动，臀部和大腿的肌肉得不到锻炼，力量不足，无法支撑身体的正常姿势，使得胯部线条不美观，整个人的身材比例就失调了。

据不完全统计，约有 30%的女性存在不同程度的假胯宽问题。假胯宽不仅影响身材的美观，还可能给身体带来一些潜在的问题，比如：

• 影响身体的重心分布，导致步态异常
• 增加膝盖和腰部的压力，进而引发疼痛和损伤

想要改善假胯宽，我们要调整坐姿，保持双腿并拢，尽量避免跷二郎腿。此外，我们还可以加强运动锻炼，通过一些针对性的训练来改善假胯宽。

6个经典动作改善假胯宽

1. 蚌式开合
   侧躺在垫子上，双腿像蚌壳一样开合，这个动作能有效地锻炼到臀部和大腿外侧的肌肉，增强力量的同时改善臀腿线条。

2. 单腿臀桥
   仰卧在垫子上，一只脚屈膝踩地，另一只腿伸直抬起。臀部发力，将髋部向上顶起，使肩、髋、膝呈一条直线，在空中停留片刻后缓慢放下。注意保持身体平衡，不要倾斜。

3. 侧卧抬腿
   侧卧在垫子上，下方手臂屈肘支撑头部，上方腿伸直。依靠臀部外侧的力量将腿缓慢抬起至一定高度，然后缓慢放下。抬腿时腿部要伸直，不要弯曲。

4. 深蹲
   双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。缓慢下蹲，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或外展。保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身。

5. 跪姿侧抬腿
   双手和双膝着地，保持背部挺直。将一侧腿向侧面伸直抬起，抬至与地面平行的高度，然后缓慢放下。注意抬腿时不要弯腰或扭转身体。

6. 弓步蹲
   双脚前后站立，间距适中。往前迈一步，前腿屈膝下蹲，大腿与地面平行，后腿伸直，脚尖着地。保持身体正直，重心均匀分布在两腿之间。

建议每个动作进行 4 组，每组 15 次左右，学习动作标准姿势，保持隔天训练一次的频率即可，让你拥有迷人的翘臀和修长的美腿。

本文原文来自网易新闻