15岁如何运用运动来促进身高增长

15岁如何运用运动来促进身高增长

运动是促进青少年身高增长的重要方式之一。合理的运动不仅能刺激生长激素的分泌，还能加强骨骼健康，为身体的全面发展打下良好基础。那么，15岁的青少年应该如何通过运动来促进身高增长呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。

运动方式

1. 有氧运动：跑步、游泳和骑自行车等有氧运动可以提升心肺功能，同时促进身体的全面发育。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

2. 伸展运动：瑜伽和拉伸运动能够增加脊柱灵活性，改善姿势，有助于潜在身高增长。每天花10-15分钟进行伸展练习可能带来积极影响。

3. 力量训练：适度的力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐，可以增强肌肉力量和骨密度。在专业指导下，每周2-3次的力量训练足以促进青少年健康发展。

4. 篮球和排球等运动：这些运动需要跳跃和伸展动作，能刺激生长板并可能促进长高。这类运动同时也能提高协调性和骨骼强度。

其他注意事项

除了运动，确保充足睡眠和营养摄入非常重要。夜间是生长激素分泌的高峰期，青少年应保证每天8-10小时的睡眠时间。营养上，应多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，以支持骨骼健康和身体成长。避免过度运动以防止损伤。