探秘内啡肽：你身体内的天然止痛药

探秘内啡肽：你身体内的天然止痛药

引用

家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3028665.html

内啡肽是人体内一种天然的止痛物质，它不仅能缓解疼痛，还能提升情绪，增强免疫力。通过运动、吃辣、笑和参与爱好活动等方式，可以促进内啡肽的分泌，从而改善生活质量。

记得有一次，一位中年男性患者因为严重的腰背疼痛来找我咨询。他描述的不仅仅是疼痛，还有因为长期疼痛导致的失眠、焦虑，甚至开始影响到他的工作和人际关系。通过检查，我决定引导他了解和利用自己体内的内啡肽，这种强大的天然止痛药。

我们开始了一系列的自我调节训练，包括适当的体育活动、冥想和特定的呼吸技巧，旨在激活他体内的内啡肽系统。过程中，我详细解释了内啡肽的作用机制，如何自然地减轻疼痛，以及这一过程中他的身体是如何参与和反应的。几周后，令人惊喜的变化发生了。他回来向我报告说，不仅疼痛有了明显的缓解，他的睡眠质量也有了大幅提升，整体生活质量得到了改善。

内啡肽是什么

内啡肽是一类在人体内自然产生的肽类化合物，属于大脑中的神经递质。它们由中枢神经系统和垂体分泌，能够与大脑中的特定受体结合，产生镇痛和愉悦感，因此有时被称为“快乐激素”。内啡肽的作用与外源性阿片类药物相似，但它们是人体自然产生的，对身体没有成瘾性。

内啡肽的主要作用

1. 缓解痛感：内啡肽可以减轻痛感，是身体自然的镇痛系统的一部分。在身体受伤或运动后，内啡肽的水平会上升，有助于减轻疼痛和不适。
2. 提升情绪：内啡肽还能提高情绪，产生愉悦感。它们在运动后产生的“运动者高潮”、吃辣食物或经历快乐事件时被释放，有助于改善心情和感觉。
3. 增强免疫系统：一些研究表明内啡肽可能对提升免疫系统功能有积极作用。
4. 调节食欲：内啡肽还涉及食欲调节和食物摄入行为的复杂过程。

什么运动可以促进内啡肽分泌

1. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动形式，如快走、慢跑、骑自行车、游泳或有氧操。开始前做5-10分钟的热身运动，如慢跑或动态拉伸。进行至少20-30分钟的中等强度运动，运动结束后进行5-10分钟的冷却，包括慢走和静态拉伸。
2. 力量训练：选择包含全身肌群的力量训练练习，如深蹲、卧推、硬拉和引体向上。开始前进行适当的热身，包括轻量的动态活动。每个动作进行3-5组，每组8-12次，休息时间在组间为1-2分钟。

运动、吃辣、笑和参与一些爱好活动都是增加内啡肽水平的自然方法，有助于提高生活质量。此外，内啡肽为理解人类情感和疼痛管理提供了重要的科学基础，也为开发新的治疗方法提供了可能性。