排球运动中常见的膝关节损伤及预防措施

排球运动中常见的膝关节损伤及预防措施

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澎湃

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在这个运动热情高涨的夏天，越来越多的人投入到体育运动中。然而，对于非专业人群来说，如何在锻炼身体的同时有效减少损伤？本文将为您详细介绍排球运动中常见的膝关节损伤类型及其预防措施。

排球运动中常见的膝关节损伤

1. 髌腱止点炎
   排球运动过程中经常需要起跳，特别是半蹲起跳，这个过程中股四头肌带动髌腱发力反复跳跃，髌骨与髌腱连接点位置容易出现慢性炎症，出现疼痛症状。因此它有一个形象的名称“跳跃者膝”。

2. 内侧副韧带损伤
   内侧副韧带是膝关节侧方稳定的重要结构，拦网、击球过程中膝关节处于屈曲、膝关节内收受力时很容易伤到内侧副韧带，受伤后表现为膝关节内侧疼痛、肿胀。

3. 前交叉韧带损伤
   前交叉韧带是关节内由后向前走向的韧带，其主要作用是限制胫骨过度前向位移，维持膝关节前后稳定性。在竞技性体育运动中，比如排球扣球、拦网动作时，起跳后落地膝关节受到外翻外旋损伤前交叉可能发生断裂性损伤，严重的损伤可以听到断裂声，可感受到撕裂性疼痛、关节肿胀，引起关节活动受限。

4. 半月板损伤
   半月板是膝关节内的保护性“垫片”，其位于胫骨、股骨之间，外形酷似半月形，其主要作用是缓解关节面压力、吸收缓冲力、减少关节摩擦。半月板长期在关节夹缝中生存，受到胫骨和股骨的挤压、转动剪切发生撕裂。半月板撕裂后可出现关节缝隙部位疼痛、弹响、卡锁屈伸受限等症状。

如何有效预防膝关节运动损伤

1. 运动前
   充分热身，把身体的肌肉肌腱“唤醒”，使肌肉保持一定的张力，这样运动时不易使肌肉肌腱发生损伤。

2. 运动时
   要穿戴合适的运动鞋、关节保护用具，注意正确运动技巧及要领。

3. 运动后
   进行肌肉静态拉伸放松，若发生损伤需及时就医，早期适当的治疗可有效降低损伤并发症的风险。