甲流愈后怎么补？这份营养素攻略请查收！

甲流愈后怎么补？这份营养素攻略请查收！

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澎湃

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甲型流感（甲流）过后，身体需要科学合理的营养补充来促进恢复。从优质蛋白质到各类维生素、矿物质，再到膳食纤维，合理的饮食搭配能够帮助身体更快地恢复健康。

补充优质蛋白，修复受损“城墙”

甲流期间，身体的免疫细胞奋勇作战，不少组织和细胞会受到损伤。蛋白质是身体的“修复大师”，能帮助修复受损细胞，增强免疫力。像瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类，都是优质蛋白的“宝藏库”。每天可以来一杯牛奶，吃一个鸡蛋，午餐或晚餐安排一份清蒸鱼或者炒豆干，给身体补充充足的“建筑材料”。

维生素来助力，增强免疫防线

维生素C：它就像免疫部队的“强化剂”，能刺激白细胞的活性，增强身体抵抗力。橙子、柠檬、草莓这些酸酸甜甜的水果，还有青椒、西兰花等蔬菜，都是维生素C的优质来源。甲流愈后，可以每天吃个橙子，或者来一盘清炒西兰花，给免疫力再加把劲。

维生素D：别看它低调，作用可不小，不仅能促进钙吸收，还对免疫系统调节有重要作用。适当晒晒太阳，身体就能自己合成维生素D。当然，也可以从富含维生素D的食物入手，比如深海鱼、动物肝脏等。

矿物质调节，恢复身体平衡

锌：参与身体多种酶的合成，对免疫系统的正常运作至关重要。瘦肉、海鲜、坚果中锌含量丰富。每天吃一小把坚果，既能解馋，又能补锌，帮助身体恢复。

铁：甲流可能导致身体虚弱，铁元素能帮助制造血红蛋白，提高氧气输送能力，改善贫血症状。红色肉类、豆类、绿叶蔬菜都是补铁的好选择。

膳食纤维，肠道健康小卫士

甲流期间，身体可能会因药物、饮食改变等影响肠道功能。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，还能调节肠道菌群，增强肠道免疫力。全谷物、蔬菜、水果和豆类都富含膳食纤维。可以把早餐的白米粥换成燕麦粥，多吃各种颜色的蔬菜，让肠道恢复活力。

本文原文来自澎湃新闻