太极动作讲究沉、匀、连、缓

太极动作讲究沉、匀、连、缓

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网易

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太极拳作为中国传统武术的瑰宝，其动作讲究沉稳、均匀、连贯和缓慢。从基本的姿势到复杂的套路，每一个动作都蕴含着独特的智慧和哲学。本文将为您详细介绍太极拳的核心要领，帮助您更好地理解和练习这一传统武术。

动作连贯，柔和缠绕，劲力完整

太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。

呼吸配合，意念集中，以意导动

太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分；吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

保持体位，以身带臂，自如舒展

起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。

动作协调，刚柔相济，柔中寓刚

一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为虚。“实”的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力；“虚”的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”。柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。