如何减脂练出腹肌？科学饮食+运动训练让你事半功倍

如何减脂练出腹肌？科学饮食+运动训练让你事半功倍

想要练出令人羡慕的腹肌，关键在于减脂。本文将为你详细介绍如何通过科学的饮食和运动计划，在短时间内有效减脂，让腹肌显现。

腹肌是我们天生就有的，只是被过多的皮下脂肪所遮盖。想要露出腹肌，本质上还是要减脂。男性体脂在15%左右时，腹肌就会显现出来；体脂达到10%，腹肌就会出现很好的轮廓，更加明显。女性体脂在20%左右时，马甲线就会显现；体脂降至15%以下，马甲线就会很明显。

为了营造热量缺口，每日饮食需要有规律性，碳水、蛋白质、脂肪三大营养元素的摄入量要科学合理。减脂期间的饮食建议如下：

• 碳水摄入量：体重（kg）×1.5
• 蛋白质摄入量：体重（kg）×2
• 饮食原则：以清淡为主，营养搭配均衡。主食以粗粮为主，肉类多选择鱼、虾、鸡肉、牛肉等，多吃蔬菜。

减脂期间，除了合理饮食，还需要坚持运动训练。建议每天进行50分钟左右的抗阻力训练和40分钟的有氧训练。坚持一段时间后，当体脂降到一定范围，腹肌自然就会显现出来。