关灯看手机的危害与护眼指南
关灯看手机的危害与护眼指南
关灯后玩手机对眼睛不好，这是很多人都知道的常识。但具体有哪些危害，可能并不是每个人都很清楚。本文将详细解析关灯看手机可能带来的四种危害，并给出实用的护眼建议。
经常关灯看手机可能产生以下几种危害：
1. 暂时性视力模糊
很多人习惯侧躺着用一只眼睛看屏幕，这时如果房间没开灯，突然关闭手机屏幕，在较黑暗环境中，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，另一只眼睛却可以，要过几分钟才能缓过来，这是人眼的暗适应现象。长时间在暗光下玩手机还可能对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降，不过这种情况一般是可逆的，一段时间后视觉功能可以得到恢复。
2. 干眼和视疲劳
研究表明，很多人使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状。熬夜后眼睛红，其实是眼睛在提醒你它很疲劳，需要休息。长时间盯着手机屏幕看，眼睛会不自主地降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，泪膜稳定性下降，容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
3. 加速近视发展
对于儿童来说，过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳，增加近视的可能性。成年人过多近距离用眼也可能导致近视度数增加。特别是晚上侧躺着看手机，长时间只用一只眼睛看，这只眼睛的近视度数发展更快，造成双眼度数差异过大，进一步影响双眼视功能。
4. 可能诱发闭角型青光眼
青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。关灯玩手机时，暗光环境下瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊的人来说，可能出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。
护眼模式和夜间模式的作用有限
手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，而蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。根据目前的研究来看，屏幕的蓝光不足以损伤我们眼睛里的感光细胞，通常不需要担心会对眼底造成损害。手机的夜间模式通常是设置屏幕亮度随着环境光源亮度相应调整，理论上会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。但实际上这种暗光对眼睛并不友好。因此，晚上刷手机仅依靠护眼或夜间模式无法达到保护眼睛的目的。
实用护眼建议
对于大部分人来说，导致眼睛难受最主要的原因还是长时间使用手机、近距离使用手机，而不是手机屏幕的亮度和对比度。很多人打开了手机的护眼模式后，玩起手机来反而更加随意了。
为了减少对眼睛的伤害，睡觉前刷手机时可以注意以下几点：
- 调整环境光，让房间开阅读灯或小夜灯，使周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大
- 注意用眼姿势，最好靠坐着玩手机，眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离为宜。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同
- 控制用眼时间，可以采用20-20-20的原则来休息，即用眼20分钟，至少闭眼或看远处20秒。