腰椎间盘突出患者的福音：游泳运动的益处与注意事项

腰椎间盘突出患者的福音：游泳运动的益处与注意事项

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240923A04J5600

腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的并发症。那么，得了腰椎间盘突出应该怎么办？有没有适合的运动可以帮助康复呢？本文将为您详细介绍最适合腰椎间盘突出患者的运动方式。

游泳：腰椎间盘突出患者的首选运动

许多腰椎间盘突出患者在就医时，医生都会建议进行腰背肌锻炼。那么，究竟应该选择哪种运动呢？答案是：游泳！

为什么游泳最适合腰椎间盘突出患者？

1. 水的浮力减小腰椎压力：游泳时，身体漂浮在水中，水的浮力大大减轻了腰椎和椎间盘承受的重力。

2. 水平状态减少腰椎压力：与地面站立相比，游泳时身体平铺在水面，腰椎处于水平状态，进一步减少了腰椎所受的压力。

3. 锻炼腰背肌力量：游泳过程中，经常需要做出挺身、抬头、挺腰等动作，这些动作都能有效锻炼腰背肌力量。

4. 便于单独进行：游泳不需要约伴，非常适合独自锻炼。但初学者应在专业教练陪同下进行。

图源：周晓明

不同泳姿对颈椎、腰椎的影响

游泳有多种泳姿，那么哪种泳姿最适合腰椎间盘突出患者呢？

• 蛙泳、仰泳、自由泳：这些泳姿对颈椎、腰椎都有益处，可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。

• 蝶泳：这种泳姿会让腰部受力集中，增加腰椎压力，因此不建议腰椎间盘突出患者尝试。

游泳时的注意事项

虽然游泳对腰椎间盘突出患者有很多好处，但在游泳时也需要注意以下几点：

1. 疼痛急性期避免运动：在腰椎间盘突出症的疼痛急性期，应卧床休息，不要进行任何运动。

2. 选择合适时期运动：建议在腰椎间盘突出症的缓解期或术后恢复期进行游泳，以加强腰背肌力量，保护腰椎，预防复发。

3. 做好热身准备：游泳前一定要做好充分的热身准备。

4. 初学者需专业指导：初学者应在专业教练指导下学习正确的游泳姿势。

5. 注意安全：不要在野外游泳，一定要选择正规的游泳场所。

通过以上介绍，相信腰椎间盘突出患者已经对游泳运动有了更全面的了解。游泳不仅能帮助康复，还能增强全身肌肉力量，但一定要注意安全和正确的运动方式。