慢性疲劳症候群症状、成因一次看！教你如何改善慢性疲劳
慢性疲劳症候群症状、成因一次看！教你如何改善慢性疲劳
每天早上刚睡醒却还是感到疲惫？生活中总是精神不济？这种疲倦感若持续6个月以上，可能是“慢性疲劳症候群”的警讯。慢性疲劳症候群，不仅难以透过休息或睡眠改善，还会对日常生活造成长期困扰。以下将详细介绍慢性疲劳症候群特點、症状，以及如何透过日常生活和饮食改善。
慢性疲劳症候群
慢性疲劳症候群（Chronic Fatigue Syndrome）让人感到持续的疲劳，影响身体许多部位，如：肌肉疼痛、头晕等。慢性疲劳症最常見于中年人，且女性比男性更容易受到影響。其中，约四分之一的患者甚至只能长期卧床休息，严重影响日常生活。目前还不清楚疾病的確切原因，但可能跟免疫系统、内分泌系统、病毒感染与心理压力等多種因素有关。
慢性疲劳症候群诊断标准
想知道自己是否患有慢性疲劳症候群？《美国疾病管制与预防中心》提供了一项诊断标准：若持续超过6个月的严重疲劳感，并出现以下症状中4个或以上，就要小心是否患有慢性疲劳症！
- 与以往不同型态或严重程度的头痛
- 无红肿情况的多关节疼痛
- 肌肉酸痛、疼痛
- 运动后的疲劳、不适感持续24小时以上
- 短期记忆或专注力明显受损
- 喉咙痛
- 淋巴结疼痛
- 睡眠品质不佳或睡眠障碍
慢性疲劳症症候群造成持续性的疲倦。
慢性疲劳症候群会有什麼症狀？
最明显的症状是“持续性疲劳”，无法透过休息、睡眠来消除。除了疲劳感外，也可能会出现肌肉和关节疼痛、偏头痛、喉咙痛及淋巴腺肿大等多种症状。有些患者甚至还会出现记忆衰退或注意力不足等“脑雾”的情况。慢性疲劳症候群还经常伴随自律神经失調，导致患者出现心跳加速、出汗异常、体温调节等问题。患者工作之后，可能会使症状加剧，这样的现象被稱為“勞力後不適”（PEM）。通常出現在活動後的24~48小時內，並且會持續數天甚至數週，使患者難以從事日常活動。
慢性疲劳的疲勞感無法透過休息緩解。
慢性疲劳与忧郁、焦虑症
常常压力大、睡不好、容易疲倦，到底是患上哪种的疾病？慢性疲劳的症狀，经常与焦虑、忧郁症混淆，甚至連醫師也難以區分。慢性疲劳症是由于长期工作和生活的紧绷，以及情绪和精神的过度压力，所引发的身心症状。焦虑症是过度的焦虑与担忧，伴隨生理、情绪和认知不适；忧郁症则表现为持续、严重的忧郁，较容易出现负面想法和极端行为。然而，也有研究显示，许多慢性疲劳症候群患者同时也会出现忧郁和焦虑的症狀。此外，这3种疾病，也都与血清素、多巴胺等神经传导物质失衡有关。因此，及时处理忧郁和焦虑症是改善症状的关键！
規律作息、適度運動是對抗慢性疲勞的方法。
慢性疲劳怎麼辦？如何改善
调整生活型态、保持规律作息，是改善慢性疲劳最根本的方法。保持固定的作息时间，确保足够的休息和睡眠，有助于身体的恢复，减少疲劳感的累积。养成良好的运动习惯，如：散步、瑜伽等轻度运动，可以促进血液循环，释放多巴胺，帮助改善容易累的状态，也有助于提升好心情。学习放松技巧如冥想或深呼吸，对于减少压力和改善情绪也有很大的帮助，也可以帮助缓解疲劳感。此外，若长期精神不佳或是有睡眠问题，也建议避免睡前饮用咖啡因或酒精的饮品，不但会睡不著，还会减少深度睡眠，让人感到更疲倦。
抹茶、巧克力等食物可以幫助舒緩心情。
慢性疲劳吃什麼？
除了日常生活作息的改善外，均衡的飲食也是對抗慢性疲勞的關鍵！補充各種營養素，例如：B群、維生素D 和Omega-3脂肪酸，對於能量代謝和神經系統健康相當重要。B群中的維他命B6、B12可以幫助維持神經系統健康，有舒緩情緒、幫助入睡等效果。維他命D有助於維持神經、肌肉的正常運作，也是常見的睡眠保健維他命。魚油中的Omega-3 脂肪酸，也有抗憂鬱、睡眠、抗發炎的作用。抗氧化食物，如：藍莓、柳橙、菠菜，含有豐富的維他命C、E及生物類黃酮，不僅有助於免疫系統功能運作，也可以幫助維持好心情。若是壓力所引起的慢性疲勞，則可以考慮吃一些能幫助放鬆心情，舒缓压力的食物，如：抹茶、洋甘菊茶、巧克力等。除了營養素攝取外，保持充足水分也是必要的，每天喝足夠的水有助於保持身體的正常功能和能量。
本文原文来自goodmood.com.tw