维生素B6一天吃几片

维生素B6一天吃几片

维生素B6是人体必需的一种重要营养素，对于维持神经系统健康、促进蛋白质代谢等方面具有重要作用。那么，不同人群每天需要摄入多少维生素B6才合适呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了详细解答。

维生素B6的每日推荐摄入量

每日摄取适量的维生素B6对于维护健康是非常重要的。通常情况下，成年人每日推荐摄入量为1.3至2.0毫克。

1. 成人：19至50岁的男性和女性每天需要约1.3毫克的维生素B6。51岁及以上的男性需要1.7毫克，而同年龄段的女性需要1.5毫克。

2. 孕妇和哺乳期妇女：孕妇每日需要1.9毫克，而哺乳期妇女则需要2.0毫克。

3. 儿童和青少年：1-3岁的儿童每日需要0.5毫克，4-8岁的儿童需要0.6毫克，9-13岁的青少年需要1.0毫克，14-18岁的男孩和女孩分别需要1.3和1.2毫克。

如何安全补充维生素B6

维生素B6通常可以通过均衡饮食获得，如鱼类、家禽、马铃薯、豆类和香蕉等。如果选择补充剂，则需根据含量遵医嘱服用，以避免过量。

高剂量的维生素B6补充剂可能引起神经损伤等副作用，长期每日摄入超过100毫克应谨慎。在使用任何补充剂之前，建议咨询医疗专业人员以确保安全性和适宜性。