老年人应该如何运动？做到这四点，防止运动损伤

老年人应该如何运动？做到这四点，防止运动损伤

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28345177

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，适度的运动对于保持身体健康至关重要。那么，老年人应该如何运动呢？本文将为您详细介绍老年人运动的四大要点。

1. 适度

老年人适合做一些和缓的运动，如散步、快走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等；一旦出现如力不从心、喘息气短、倦怠乏力、不思饮食、心慌胸闷等表现，说明运动过量，应调节。

2. 渐进

运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。

3. 经常

建议老年人的运动频率在3～5次/周，不要“三天打鱼，两天晒网”。

4. 特殊

对于技术性强的项目，如武术、滑雪、游泳等，老年人应请老师指导，不可盲目进行。

本文原文来自澎湃新闻