减肥过程中减重困难产生焦虑该如何处理

减肥过程中减重困难产生焦虑该如何处理

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

在减肥过程中感到减重困难和因此产生的焦虑是常见现象。调整心态、制定合理目标和改善生活方式有助于缓解焦虑。

调整心态：

• 理解减肥是一个长期过程，不要期待短期内有显著变化。健康减肥每周减重0.5到1公斤较为理想。
• 接受减重的波动，体重每天都有可能因多种因素而变化，如水分摄入、饮食等。

制定合理目标：

• 设定小目标，每次达到时给予适当奖励，以增强信心和动力。
• 制定符合实际的目标，避免不切实际的高要求导致失望。

改善生活方式：

• 均衡饮食，增加水果、蔬菜、全谷物的摄入，减少高热量食物。
• 规律运动，每周至少150分钟中等强度运动，有助于提高代谢率。
• 保证充足睡眠，成人建议每晚7-9小时，提高身体修复能力。

心理调适：

• 学习放松技巧，如深呼吸、沉思休息或瑜伽，以降低焦虑水平。
• 若焦虑严重，考虑寻求心理咨询或专业帮助。

适当调整期望和生活方式，能有效减轻减肥过程中的焦虑感，促进身心健康。

本文原文来自评谷论