专家建议：如何有效预防头晕和眩晕

专家建议：如何有效预防头晕和眩晕

南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元就如何有效预防头晕和眩晕给出了专业建议。

为了有效预防头晕和眩晕，建议保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡饮食、适度运动以及避免心理压力。

1. 保持充足的睡眠：成年人每天需要7-9小时的优质睡眠。睡眠不足可能导致头晕或眩晕。

2. 均衡饮食：多摄入富含铁、维生素B12、叶酸的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜及豆类，可以改善贫血状况，减少头晕风险。

3. 适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳，有助于改善心血管健康，提高机体平衡能力。

4. 补充液体：每天饮用足够的水分，以防止脱水引起的头晕。成人每日建议摄入约2-3升液体。

5. 避免快速变换体位：起床、坐下或站立时动作宜缓慢，避免因体位性低血压引发头晕。

6. 控制心理压力：通过冥想、瑜伽或深呼吸等放松技术减轻心理压力，减少其对身体的影响。

7. 定期健康检查：尤其是患有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，需定期监测并控制病情，降低并发症发生率。

遵循上述措施可以显著降低头晕和眩晕的发生概率。日常中如有不明原因的持续性头晕或眩晕症状，应及时就医。