婴儿睡眠时间多久才够？宝宝睡眠建议时长、睡眠训练方法一次看！

婴儿睡眠时间多久才够？宝宝睡眠建议时长、睡眠训练方法一次看！

婴儿睡眠时间一直是新手父母关注的重点。从新生儿到2岁，宝宝的睡眠需求和睡眠周期会发生怎样的变化？如何帮助宝宝建立规律的睡眠习惯？本文将为您详细解答这些问题。

一、婴儿睡眠时间为什么这么长？婴儿睡觉周期跟成人一样吗？

新手父母往往会有这样的疑问：“为什么宝宝一天要睡这么久？”“宝宝为什么总是睡不醒？”其实，宝宝之所以需要那么多睡眠时间，主要与以下3个原因有关：

• 快速成长和发育
• 代谢率高
• 睡眠周期未成熟

而婴儿睡眠周期与成人大不相同：

成人睡眠周期
成人睡眠周期分为“入睡期”、“浅睡期”、“熟睡期”与“快速动眼期”4个阶段。“快速动眼期”一般是做梦阶段，此时睡眠最浅，最容易清醒，而成年人的快速动眼期约占总睡眠时长的25%。

婴儿睡眠周期

• 0～3个月：此时宝宝睡眠周期仅分为“非快速动眼期”、“快速动眼期”2个阶段，约有50%的睡眠时间处于浅层睡眠，所以婴儿往往比成年人更容易从梦中醒来，因此也需要更多的睡眠时间。
• 满3个月后：宝宝的睡眠周期开始发展出4个阶段，但要到5岁才会真正与成人相近，所以在成长至5岁前仍需较长的睡眠时间。

二、新生儿睡眠时间多久才够？2岁前宝宝睡眠时间一次看

婴儿睡眠时数与需求会随着年龄的增长而逐渐减少，夜间的睡眠时间开始慢慢拉长，作息也会变得更加稳定。那么每一阶段的宝宝睡眠时间究竟多少才够呢？我们为大家整理出2岁前的宝宝睡眠时间表，让大家一眼就能掌握宝宝的理想睡眠时长！

（一）婴儿睡眠时间表：满月宝宝睡眠时间每天长达16小时！

六个月前的宝宝睡眠时间较难把控，似乎难以找到睡眠规律，为了帮助新手父母了解宝宝的睡眠需要，我们首先为大家介绍从出生至六个月的宝宝睡觉习惯与建议，再将十二个月各阶段的睡眠时间表分享给大家，赶快来看看吧！

满月婴儿睡眠时间：16小时左右
一个月婴儿睡眠时间较长，大约在16小时左右。新生儿的昼夜节律、生理时钟尚未发展，不具有日夜概念，除了醒来喝奶、换尿布和洗澡以外的时间，几乎都在睡觉。

两至三个月宝宝睡眠时间：15小时左右
宝宝渐渐发展出昼夜规律，白天睡眠时间大幅缩短。建议家长白天不要让宝宝睡超过4～5小时，可以把睡眠时数往夜间集中，让宝宝慢慢习惯在夜晚安安稳稳入睡。

四至六个月宝宝睡眠时间：14小时左右
生长至五、六个月大的宝宝，睡眠时间跟三个月的宝宝差不多，但更多集中在夜间。此时宝宝的午睡时间可缩短到3小时，下午家长可以带宝宝多出去玩耍，消耗宝宝体力，到了晚上自然容易睡过夜。

（资料来源：Standford Medicine | Children’s Health）

（二）幼儿睡眠时间表：一岁宝宝睡眠时间比你想的还要长！

到了幼儿阶段，宝贝已经在父母耐心的教导下，养成了夜间睡眠的好习惯。幼儿阶段所需的睡眠时间仍然比成年人更多，一岁、一岁半、两岁的宝宝，睡眠时长都有些许不同。

一岁至一岁半宝宝睡眠时间：13.5小时左右
这个阶段宝宝的睡眠时间主要集中在夜间，父母可以开始训练宝宝养成“在固定时间睡午觉”的习惯，对于孩子的情绪调节、认知发展都有较好的帮助。

一岁半至两岁宝宝睡眠时间：13小时左右
此阶段建议家长积极调整宝宝作息，养成早睡早起的好习惯，有助于提升宝贝入幼儿园的适应能力。

（资料来源：Standford Medicine | Children’s Health）

三、婴儿睡眠训练：日夜概念、睡眠仪式、训练方法一次收！

宝宝生理时钟发展尚未完全，睡眠较依赖外在环境的提示，如果有照顾者的引导可能会更快入眠。父母们可以通过培养日夜概念、建立睡眠仪式、睡眠训练等方式，帮助宝宝更快养成规律睡眠及健康作息，以下将介绍几种简单的婴儿睡眠训练方法，供大家参考与分享。

（一）培养日夜概念：想让宝宝晚上更好入睡，试试这8招！

根据英国“国民保健署”（National Health Service，简称NHS）建议，爸妈可以通过以下这些步骤让宝宝认识白天、夜晚的差别。

白天：在灿烂的阳光里一同游戏！

• 拉开窗帘，让宝贝迎接美丽的阳光
• 尽可能多与宝宝互动、玩游戏
• 尽量让宝宝保持清醒，就算宝宝睡着也不用刻意避免周围噪音

晚上：营造安心又舒适的睡眠环境！

• 尽量把周围环境的灯光调暗
• 在宝宝准备睡觉时，建议保持安静、降低音量、轻声细语
• 宝宝喝完奶、换完尿布后，建议尽快将宝宝放到床上
• 一切就位准备让宝宝睡觉时，不再为宝宝换尿布，除非偶遇必要情况，如宝宝大号、衣服湿等情形
• 避免在晚上和宝宝玩耍

有些宝宝遇到黑暗的环境特别容易紧张、害怕，这是因为他们对声音更为敏感，也会增加夜晚哄睡的难度。一盏散发温柔光芒的小夜灯，是许多家长的安抚首选用品。

（二）建立睡眠仪式：宝宝今晚睡过夜的关键，就在睡前黄金1小时！

父母们若想要达成婴儿睡过夜训练，建议多留意宝宝“想睡”的迹象，例如当宝宝在夜晚开始出现睡眼惺忪的状态，或有揉眼睛、打哈欠、注意力涣散、行为缓慢等情况时，就可以带他们去睡觉，不用等到宝宝精力耗尽才让他们睡觉，这样反而容易影响入睡能力。

英国国民保健署（NHS）认为，当宝宝成长到3个月时，父母可以为宝宝建立一套完善的睡眠仪式，帮助宝宝顺利舒眠。我们整理出8个简单的方法，新手爸妈在日常生活中也能轻松完成喔！

• 洗澡
  在准备让宝贝睡觉前，父母可以帮宝宝清洗沐浴，不仅能让宝宝拥有干净、滑嫩的肌肤，也能为宝宝的香甜美梦做好更充分的准备喔！

• 换上睡衣、干净的尿布
  睡衣比一般外衣更加柔软，在轻柔、温暖的环境中，宝宝可以获得更安稳的睡眠。同时，若宝宝尿布已经积累了较多的尿液或粪便，建议在睡前更换干净的尿布，不仅能够提升舒适度，也可以有效降低细菌感染的风险喔！

• 将宝宝放到床上
  将宝宝放到床上再睡觉，不仅可以让宝宝了解到床与睡眠之间的关联，培养在床上睡觉的习惯，也能提升睡眠舒适度，而且在床上平躺入睡也更有利睡眠健康。

图：ClevaMama婴儿枕

如果想让宝宝睡得更舒适，推荐你选择像ClevaMama婴儿枕一样透气凉爽、支撑力良好的寝具，让专家研发的婴儿枕头，让宝宝睡得安稳更安心！

• 念床边故事给宝宝听
  尽管宝宝可能还无法听懂故事的内容，但若父母能在念床边故事的同时，加入活泼的语调、丰富的表情、生动的表演，都有助于激发宝宝的感官、语言力与想象力。

• 把室内灯光调暗，营造可放松入睡的气氛
  昏暗的光线有助于营造舒眠氛围，再搭配柔软可爱的安抚玩具，可以减少宝宝不安的情绪，帮助宝贝安心入眠。

• 亲密地接触、拥抱、亲吻宝宝
  宝宝对于身体接触有较强的依赖感，如果父母能适时回应宝宝想要被拥抱、亲吻的需求，对于安稳睡眠也有较好的帮助。

• 唱摇篮曲、播放轻柔的安抚音乐
  摇篮曲或安抚音乐简单、温柔的音调，总能让宝宝从兴奋、激动的情绪中稳定下来，慢慢进入困倦的状态，进而迎接美好的安睡时光。有些父母可能不善歌谣，也找不到合适的乐曲可以安抚孩子，这时候不妨选用安抚神器，帮助宝宝顺利进入梦乡。

• 若已经开始长牙齿，为宝宝刷牙
  宝宝长牙齿后，父母须多留意宝宝牙齿的健康情况，建议着手培养起餐后、睡前刷牙的好习惯，可以有效帮助宝宝减少口腔内滋生细菌，预防蛀牙（龋齿）的发生，别让口腔问题扰乱睡眠、影响健康！

（三）如何训练宝宝自行入睡：6大常见方法报你知！

父母训练婴儿自己睡，能够同时提升宝宝与爸妈的睡眠质量，建议家长可以在宝宝满6个月后开始训练，不过具体情况仍应结合宝宝成长情况做调整。

训练婴儿自行入睡的方式有多种，接下来将为大家分享国内外较为常见的6种方法，爸爸妈妈们可以根据宝宝的特质与自身的育儿习惯做出尝试喔！

百岁育儿法
百岁育儿法主张宝宝应遵循规律、健康的生活，强调父母不必对哭泣过分紧张，“今天不让孩子哭，孩子明天就会让你哭”，认为不妨让宝贝学习停止哭闹的能力。规律的生活有助于宝宝快速习得在定时定点入睡的能力。

亲密育儿法
与百岁育儿法相比，亲密育儿法更注重父母对孩子的关注与支持。此方法主张父母应优先认识婴儿本性，尽可能回应并满足宝宝的日常需求，培养稳定而亲密的亲子关系，并为孩子制定出更具弹性的作息。

Cry-It-Out
Cry-It-Out（CIO）也称“哭泣式睡眠法”，顾名思义，当孩子想睡觉时，父母可以把孩子放到婴儿床后离开宝宝，此时宝宝可能会大声哭泣，父母可以先不急着安慰孩子，等孩子哭了一小段时间，感觉疲累时自然就能慢慢进入梦乡。

如果宝宝大哭不已，建议父母过段时间再进去安抚宝宝，并逐步放慢安慰的间隔，锻炼宝宝自己睡的能力。

Contented Little Baby
Contented Little Baby（CLB）也称“超级保姆育婴通”，这种方法的首要步骤就是建立一套健康的作息模板，包括安排喝奶、玩耍、睡眠等全天事宜，并且每天都按照规划执行，从而培养出睡眠好习惯。相较于CIO，CLB的训练方式更加温和，还能同时兼顾亲子健康。

Fading
Fading也称为Camping-Out，做法是采取“每天后退一小步”的原理，让宝宝慢慢适应自己入眠。

例如第1天，当宝宝在床上准备睡觉时，父母可以陪伴在旁并予以安抚，等宝宝睡着后才离开房间；第2天同样的睡眠时间，父母可以稍微远离宝宝身旁，不过仍在宝宝视野里陪伴宝宝入睡；以此类推、不断后退，直至宝宝能够适应在没有父母的关注下，也能自行睡着。

Secrets of the Baby Whisperer
Secrets of the Baby Whisperer（BW），中文翻译为“超级婴儿通”，此方法需要父母观察宝宝哭泣方式，并从“哭泣”这一行为中，快速了解宝贝想要表达的需求，例如饥饿、困倦、想换尿布、生病等，再予以安慰与安抚。在观察学习中，父母能逐渐掌握宝宝睡眠的诉求，从而更好地为宝宝安排健康作息。

四、帮助婴儿入睡推荐：让奇哥守护爸妈、宝宝的夜夜好眠

婴儿睡眠时间会因为婴儿的年龄而发生变化，让宝贝睡好睡满，不仅关系到宝宝的健康成长，也是新手爸妈得以充电休息、恢复体力的必要条件。想要让婴儿学会自己入睡，不妨巧用助眠工具来帮忙！让奇哥婴儿助眠产品成为爸妈们训练宝宝睡过夜的神队友吧！