益生菌别乱吃，这样服用效果才好

创作时间:

作者:

@小白创作中心

引用

腾讯

https://new.qq.com/rain/a/20241205A05FWB00

进入60岁以后，李阿姨的肠胃功能下降明显，饮食改变、天气变化、心情紧张都会引起腹泻，这令她万分苦恼。“医生，我非常容易拉肚子，有亲戚推荐我吃益生菌。益生菌有什么效果？该怎么服用呢？”

益生菌有以下作用：

改善肠道健康：随着年龄的增长，老年人的肠道功能逐渐减弱，益生菌有助于维持肠道内有益菌群的平衡，抑制有害菌群的繁殖，从而保持肠道健康。益生菌可以促进老年人的肠道蠕动，有助于缓解便秘问题，让排便更加顺畅。
增强免疫力：一方面，益生菌可以维护肠道屏障的完整性，增强身体对有害微生物的防御能力；另一方面，益生菌能够刺激老年人的免疫系统，提高免疫力，降低感染的风险。
促进营养吸收：益生菌可以帮助老年人分解食物中的营养成分，使其更容易被人体吸收。对于乳糖不耐受的老年人来说，益生菌可以帮助分解乳糖，减轻相关症状。通过维持健康的肠道微生物平衡，益生菌可提高人体对营养物质的吸收和利用效率。
降低胆固醇：益生菌还可以降低老年人血液中的胆固醇水平，有助于预防心血管疾病的发生。

想要让益生菌真正发挥作用，采用正确的服用方法很重要。

水温：益生菌是活菌制剂，人们应避免使用开水冲服，因为高温会破坏益生菌的活性。35~40摄氏度的温开水是比较适宜的选择。冲调好的益生菌应尽快服用，如果冲调后存放时间过长，益生菌的活性会明显下降，从而影响效果。
服用时间：对于老年人来说，餐后0.5~1小时是服用益生菌的最佳时间。在这个时间段，食物已经中和了部分胃酸，胃内的酸度相对较低，有助于保护益生菌免受胃酸的破坏，顺利到达肠道并发挥作用。
避免空腹服用：老年人应避免在空腹状态下服用益生菌，空腹时胃酸浓度较高，可能会破坏益生菌的活性。
药物联用时应间隔一段时间：抗生素可能会杀灭益生菌，如果老年人需要服用抗生素和益生菌，应注意服药间隔。一般建议服用抗生素后至少间隔2小时再服用益生菌。