手机党时代，你的眼睛还好吗？——科学缓解视疲劳指南

手机党时代，你的眼睛还好吗？——科学缓解视疲劳指南

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JIGFSLA405561VB3.html

每天早上醒来的第一件事，是不是摸出手机刷一会儿？晚上睡觉前，最后一件事是否还是手机不离手？这种生活方式让越来越多的人深陷“视疲劳”困扰。眼睛干涩、酸胀甚至模糊的现象，逐渐成为现代人的通病。多数人会选择点眼药水缓解，但你是否知道，眼药水用得不当，可能让问题更严重？

什么是视疲劳？症状有哪些？

视疲劳，又称眼疲劳，表面看似是用眼过度的小问题，实则可能隐藏着更多健康隐患。它是由于眼部肌肉持续紧张或疲劳引发的综合症状，不仅会影响视力，还可能牵连全身其他系统。

• 视觉障碍：阅读时文字模糊、重影，或者视线跳跃不稳；近距离用眼后，再看远处需要几秒调整。
• 眼部不适：眼睛酸胀、干涩、发痒，甚至有异物感；部分人还会出现眼皮跳动或畏光。
• 全身症状：严重的视疲劳患者可能伴有头痛、头晕、恶心、甚至失眠。

这些表象虽然常见，但它们背后可能隐藏着严重的眼部或全身疾病。

视疲劳不仅仅是眼睛“累”了

1. 屈光不正
   屈光不正（如近视、远视、散光）的人群，需要额外调节眼睛的聚焦能力，长时间如此，必然导致眼部过劳。需要提醒的是，佩戴不合适的矫正镜片同样可能诱发或加重视疲劳。

2. 干眼症
   长期面对电子屏幕，眨眼频率减少，导致泪膜蒸发过快，是现代人干眼症高发的主要原因。而干眼症不仅会造成眼部干涩不适，还会加剧视疲劳的发生。

3. 原发性青光眼
   青光眼小发作时，患者可能出现短暂视力模糊、眼部胀痛和头痛等症状，与视疲劳极其相似。如果未及时就诊，青光眼的急性大发作会造成不可逆的视神经损伤，甚至失明。

4. 全身疾病引起的疲劳
   视疲劳不一定仅与眼部有关，全身性疾病也可能是“幕后黑手”，如甲亢、糖尿病、高血压、更年期综合征等。此类患者即便用眼药水或佩戴眼镜，也无法有效缓解视疲劳，需针对原发病治疗。

视疲劳危害不容忽视

不少人认为，视疲劳“歇一歇就好”。事实上，长期忽视视疲劳可能引发更严重的问题：

• 视功能下降：持续用眼不当，可能造成永久性视力减退。
• 效率下降：视疲劳会影响专注力，导致学习和工作效率低下。
• 全健康隐患：错失早期疾病信号，延误诊治，后果不堪设想。

科学缓解视疲劳

视疲劳虽难以避免，但通过正确方法，可以有效缓解甚至预防：

1. 热敷放松
   取一条毛巾，用温水浸湿后敷在眼睛周围，闭目休息10-15分钟，能缓解眼部肌肉紧张，改善血液循环。

2. 20-20-20法则
   每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒，让眼部肌肉得到放松。这是简单有效的护眼方式，尤其适合办公室人群。

3. 调整屏幕亮度
   屏幕亮度不宜过高，应与环境光线协调。字体大小适中，避免眯眼或凑近屏幕。

4. 注意用眼距离
   读书或使用电子设备时，保持30-40厘米的距离，并选择光线均匀柔和的环境。

5. 提高眨眼频率
   眨眼是天然的“眼药水”，能帮助泪液分布均匀，避免眼干问题。每天可刻意练习快速眨眼300次。

6. 适度补充营养
   多摄取富含维生素A、C和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、深绿色蔬菜等，有助于保护视力。

7. 学会闭目养神
   每天抽出10分钟，闭眼静坐，用深呼吸代替视线疲劳，既是对眼睛的呵护，也是对心灵的放松。

温馨提醒
有些人喜欢通过滴眼药水来快速缓解眼干和疲劳，但市面上的眼药水种类繁多，成分各异，有些含防腐剂，长期使用反而会对眼表造成伤害。建议在医生指导下选择合适的眼药水。