老年人养生指南：健脑养生与生活注意事项

老年人养生指南：健脑养生与生活注意事项

引用

澎湃

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随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，如何保持健康、安度晚年成为许多人关注的话题。本文将为您介绍一些实用的养生建议，帮助老年人保持身心健康。

老年人养生的核心：健脑

从中医理论来说，脑部是精髓之海、元神之府，控制主宰着人体的精神意识、生命活动及感觉运动等。老年人如果不注重健脑，可能会出现反应迟钝、记忆力减退、头晕眼花、精神不振等症状。湖北省中医院凃晋文传承工作室的杨毅、丁砚兵、陈俊建议可通过以下几种方法来健脑养生：

1. 运动健脑：适当练习太极拳有助于增进脏腑功能、调养气血，起到健脑益寿、防病强身的效果。另外，老年人散步、跑步也能活动关节、强身抗衰、调和气血等。建议老年人要根据自身情况选择适合的运动频率和方式。

2. 按摩健脑：中医理论中认为头部是诸阳之会，人体手三阳经、任脉、足三阳经、督脉等都循行于头部，经常按摩头部能健脑益智，抗衰醒神、活血通络等。建议平常可通过梳发摩顶、摩耳鸣鼓、搓鼻通窍、摩掌浴面等方法来按摩。

3. 饮食健脑：老年人们在饮食上要多注意，尽量做到“三定、三高、三低”，定时、定量、定质；高蛋白、高维生素、高不饱和脂肪酸；低热量、低脂肪、低盐分等。

老年人养生的注意事项

国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇指出：长寿因素中长寿基因只占比15%左右，更多长寿因素来源于外在原因和后天的行为。想要健康长寿，老年人需要注意以下几点：

1. 保持良好心态：北京中医药大学教授郝万山提醒：不生气就不会生病，很多疾病都与生气有关。据美国亚特兰大疾病控制中心提醒90%的疾病都与精神压力有关。

2. 合理安排运动时间：原卫生部副部长中华预防医学会会长、中国工程院院士王陇德提醒：中老年人别早起跑步或爬山，因为早晨气温比较低，寒冷会刺激身体导致血管痉挛，而且晨起血液粘稠、血压很容易升高，梗塞、中风等疾病高发。爬山的负重很厉害，很容易导致关节断裂或者关节软骨软化。

3. 保证充足睡眠：上海市中医医院神志病科主任医师许良提醒：经常熬夜晚睡，会增加猝死的风险，一般正常的睡眠时间应该是晚上十点到凌晨六点，一天晚上的睡觉时间不低于5—6小时。

参考资料

[1]《三大名医揭示：老年人不可做的4件事，这个排第1！》.中老年时报.2021-09-17

[2]《老年养生重在健脑，三种方法教给您！》.健康报.2022-08-19

[3]《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17