惊恐发作如何自救？专家分享健康锦囊

惊恐发作如何自救？专家分享健康锦囊

惊恐发作是一种常见的急性焦虑症状，常表现为突发性的心慌、胸闷、头晕等症状。虽然惊恐发作时的症状可能让人感到极度恐慌，但通过一些简单的自救方法，可以有效缓解症状。哈尔滨市第一专科医院专家为大家分享了实用的健康锦囊。

当今社会，不少人都觉得压力大，时不时便出现忽然头晕、站立不稳、呼吸急促、心脏不规律地跳动、胸腔像被压住一样、手脚发麻还颤抖等症状，但到医院检查皆显示没有异常，其实可能是一种精神心理科疾病——惊恐发作。惊恐发作又该如何应对？哈尔滨市第一专科医院九病房专家分享健康锦囊。

专家介绍，惊恐发作又称急性焦虑发作，是一种突然的、不可预期的、强烈的焦虑和恐惧发作。患者会突感不适，可有心慌、胸闷、头晕、出汗、颤抖等症状，伴以强烈的濒死感、窒息感和失控感。每次发作数分钟，发作可无明显原因或特殊情境。患者会感觉极度恐慌，但并没有真正的危险。

惊恐发作常见表现一是心悸、气急、头晕或轻度头痛；手足麻木、胸部压紧或疼痛感、窒息感；晕厥出汗、震颤或颤动、潮热或寒战；不真实感、迫切想逃脱、难以集中思想或讲话，肌肉紧张、视物模糊；害怕死亡等常见躯体症状。二是预期焦虑，发作后间歇期内仍心有余悸，担心再次发作，主要表现为虚弱无力。三是回避行为，大多数惊恐障碍患者会担心下一次发作，并回避上一次发作时的场所和情形；患者常担心自己患有严重的心脏疾病，并反复去内科或急诊科就医。

惊恐发作如何自救？专家建议患者要保持原地不动，惊恐发作的持续时间虽不固定，但通常不会超过一小时。此时最重要的是保持冷静，如果是在开车，尽快寻找安全的地方停车。可缓慢地深呼吸，急促的呼吸会加重症状，缓慢而深长的呼吸有助于缓解紧张情绪。尝试每次呼吸时数5个数，再缓缓呼出。可转移注意力，将注意力集中于周围无威胁性的具体事物上，如身边的一个物件、路边的花草、窗外的树木等。要给自己积极正向的心理暗示，反复告诉自己这并非心脏病发作，是安全的，症状会很快过去。积极正向的自我暗示能有效减轻恐慌感。要接纳而非抵抗，对抗惊恐往往会适得其反，接受当时的感受，告诉自己：“我现在很不舒服，但并没有生命危险，这种感觉很快就会过去，一切都会好起来。”接纳的态度能够帮助身体和情绪加快恢复平静。