腰椎保健操健身效果十分好

腰椎保健操健身效果十分好

腰椎保健操是一种简单有效的运动方式，尤其适合中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者等人群。这套保健操包括5个动作，每个动作都针对腰椎的不同部位进行锻炼，既能缓解腰椎疼痛，又能增强腰部肌肉力量。

1. 风摆荷叶：双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。

2. 大漠荡舟：上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。

3. 摇撸过海：顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。

4. 企鹅登陆：双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。

5. 风吹：用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。

这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。