在家血压测不准？六步教你准确量血压

在家血压测不准？六步教你准确量血压

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测量血压是许多高血压患者日常生活中必不可少的一项任务。然而，很多人在测量血压时常常会遇到读数不稳定、忽高忽低的情况。正确的测量方法对于获取准确的血压数据至关重要。本文将为您详细介绍如何准确测量血压的六个关键步骤。

一要：选择合适的血压计

市面上有上臂式、指尖式、手腕式血压计，推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计，操作简单，适合家庭自测。

二要：固定测量时间

建议在两个时间段测量：早晨6:00至8:00，起床后排空膀胱、服药前和早饭前；晚上8:00至10:00，睡前洗漱后、排空膀胱。这两个时段测血压相对稳定，饭后、运动后或情绪激动时不宜测量血压。

三要：选择安静舒适的环境

测量前，确保周围环境安静，室温适宜。在过冷或过热房间测量血压，也会有影响。冬季气温低，18℃至22℃能提供较好的保暖效果。

四要：保持安静和放松

测量前，建议静坐至少5分钟，避免剧烈运动、情绪波动和吸烟等。测量过程中也要保持安静状态，不要说话或移动。

五要：正确佩戴袖带

袖带应紧贴手臂，确保位置正确且松紧适度，位置在肘窝上两横指处、以能容下一个手指为宜。测量时，坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地面，手臂与心脏保持同高，放松地放在桌面上。

六要：记录并分析数据

定期记录血压值，包括日期、时间和测量结果。发现异常时，及时咨询医生，不要自行调整药物。

总结一下：测量血压有“四定”，即定时间、定部位、定体位、定血压计，有效监测自己的血压，保护身体健康。

本文作者：上海市第十人民医院心导管室主管护师李翔、潘晨琪