仰睡、侧睡、趴睡，哪种睡姿最正确？好处与坏处全解析

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@小白创作中心

仰睡、侧睡、趴睡，哪种睡姿最正确？好处与坏处全解析

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睡眠是脊椎和神经充分休息的好时机，正确的睡姿加上一张适合自己的好床垫，能增进深层睡眠时间的长度。常见的睡姿分为4种：仰睡（正睡）、左侧睡、右侧睡、趴睡，哪一种睡姿才正确？各种不同睡姿的好处与坏处有哪些？

仰睡（正睡）：（仰面朝天躺在床上）

正睡好处：脊椎呈现最自然的S型曲线、肌肉放松、内脏不会被压迫。

正睡坏处：原有打呼（打鼾）状况会更严重，骨盆前倾严重者，正睡会感受到腰酸状况更明显。

仰睡（正睡）的好处可以让床垫发挥应有的功能，完整支撑脊椎进而有效缓解背部、颈部的不适，同时胳膊自然地放置在两侧可以舒缓肩膀压力。骨盆前倾、容易腰酸痛的族群直接正睡（仰睡），会感觉床垫太硬、腰部悬空、睡醒腰酸痛，可在腰与膝盖后方加垫毛巾，帮助脊椎维持最放松的S型曲线。

贴心小提醒：正躺时垫毛巾/枕头在大腿或是膝盖下，只适用于床垫太硬、床垫臀部位置没有办法正常下沉时，如果睡在软硬度适当的床垫上，垫东西反而会造成反效果，使得臀部太过下陷、脊椎姿势错误。

仰睡（正睡）也有其坏处，因为正脸朝上，重力会导致舌头、喉咙软组织震动，若本来就有打呼的问题，状况则会加劇。

选择枕头时，可以挑选蓬松且柔软的枕头，不要垫得太高，就可避免不自然弯曲，打呼的问题就能有所改善！

左侧睡：左侧睡是仅适合部分人的睡姿

左侧睡好处：是较适合怀孕妈咪的睡姿，能提供更多氧气给肚子里的小孩。左侧睡时胃会略低于食道，胃酸与食物较容易停留在胃部，也能减少胃食道逆流发生。

左侧睡坏处：会压迫心脏，让身体感到不适，容易睡著后变成侧趴姿势，造成腰部脊椎旋转。

心臟位于身體左側，左側臥睡壞處是會壓迫心臟，包含大腸、小腸的出口方向也是在左側，有心臟病、腸胃疾病、膽結石、肝病……等疾病的朋友，較不建議採此睡姿。

如果你是孕妈咪，“左侧睡”则变成医生推荐的睡姿，妈妈的右上腔静脉是供应胎儿氧气的地方，若以右側入睡，可能会使血液回流不佳、血压不足。侧睡时建议在两腿膝盖间夹小枕头，保持骨盆的稳定，减缓腰部的不适感。

右侧睡

右侧睡好处：使身体较有安全感，容易入睡，并帮助新陈代谢。

右侧睡坏处：侧睡姿势不正确，容易变成侧趴姿势，造成腰部脊椎过度旋转。

如果喜欢侧睡，右侧睡姿较佳，人的心脏位于左側，右側睡既不會壓迫心臟也能夠幫助心臟減輕負擔。右側睡最大好处是，处于右边的肝脏便会落在低位，增加排毒器官的供血量，进而加速排出毒素废物，而且胃部食物也较容易输送到右边的十二指肠，帮助消化。

右侧睡时胃的位置比食道高，胃酸也因此容易回流进食道中，医学证实长期右侧睡，食道癌的比例较左侧睡高。更理想的侧睡姿势是以双腿微曲，整個人的線條呈S形，也能够在双腿夹一颗枕头，可以睡得更安稳。

俯卧睡（趴睡）：最不健康的睡姿

趴睡好处：对一般人来说趴睡没有优点。

趴睡坏处：压迫胸腔影响呼吸，加上颈部转一侧过度旋转，容易使脑部缺氧，若非背部受傷或脊椎炎患者，不建议採趴睡姿勢。

选择俯卧趴睡的人不多，此睡姿对健康具有不良影响，趴睡时，身体重量会落在胸腔与腹部，对胸部、心肺等器官带来巨大压迫，颈椎也会不正常的向後，长时间下来会对颈椎造成危害。不但影响血液循环，造成身体不适，如吃得太饱，也可能会想吐，对于体重较重的族群更是不友善。趴睡也可能造成眼压上升，眼压长期过高会压迫到视神经，造成青光眼发生。