每天坚持练好这些动作，人鱼线就已经在向你招手了

每天坚持练好这些动作，人鱼线就已经在向你招手了

人鱼线是许多男生梦寐以求的腹肌线条，每天在健身房都能看到很多人在进行腹肌撕裂训练，这足以说明大家对腹肌的痴迷程度和向往之情。今天就来分享一组人鱼线腹肌的训练方法，坚持完成一个“疗程”，你也能拥有令人羡慕的人鱼线。

1. 俯身提膝碰肘

第一个动作是俯身训练。保持俯身曲臂支撑姿势，将腿部抬起，做一个提膝动作。提膝时，向对角线方向移动，尽力触碰对角的肘部。动作要缓慢，以充分感受腹部的紧张感。建议完成16个以上，根据个人身体条件调整训练组数。

2. 俯卧撑+提膝碰肘

完成上一个动作后休息5-10秒。这个动作结合了俯卧撑和提膝碰肘两个动作，可以同时锻炼腹部肌肉和上肢力量。做俯卧撑时尽量降低身体，提膝碰肘时将腿部抬得更靠前。动作速度越慢，效果越好。

3. 支撑腿部跳跃

完成上一个动作后休息5-10秒。保持俯身直臂支撑姿势，将双腿并拢，做腿部跳跃动作。跳跃时保持上肢支撑不变，腿部需要向前、后、左、右四个方向跳跃。参考图片中的示范动作。

4. 仰卧对角同抬

休息过后回到仰卧姿势，双臂伸直放置在两侧，双腿分开与肩同宽。然后做对角同抬动作，即用左手触碰右脚，右手触碰左脚，完成抬起后的对角触碰。如果无法理解，可以参考图片示范。

5. 仰卧抬腿摆动

完成上一个动作后休息5-10秒，回到仰卧姿势。保持仰卧姿势，双臂放置身体两侧，双腿并拢伸直抬起。用腹部肌肉发力，带动抬起的双腿左右摆动。动作越慢，腹部肌肉的刺激越强烈。

制定详细的训练计划，每天坚持完成这些动作，不要偷懒，也不要找借口。平时休息日不做训练时，也要给身体肌肉做伸展，这会让你的肌肉形状更好。