迴避依戀型人格就是 I 人嗎？一篇文告訴你

迴避依戀型人格就是 I 人嗎？一篇文告訴你

迴避依戀型人格就是 I 人嗎？最近常聽見大家使用 I 人、E人這兩個詞彙，若看到有人在社群中如魚得水、活潑外向，就會被說是E人；相反地，若這個人是社恐，討厭並害怕社交，就會被分類為 I 人。
而相信在此之前，很多人一定也聽過所謂的「依附理論」，是將人區分成安全型依附、焦慮型依附、迴避型依附、矛盾（混亂）型依附這四類，那 麼I 人是否就是迴避型依附的人呢？
這篇文章，我會跟你介紹：

I 人跟 E 人有什麼差別？

首先我們先來釐清一下這兩種分類的來源。

I 和 E 這兩種分類是出自MBTI (Myers – Briggs Type Indicator)，它是目前全球最知名的人格測驗之一，
經過許多研究與信效度的檢核，對於自我了解具備一定的參考價值。

其中 I (內向型Introversion) 與 E (外向型Extraversion) 是四大指標中的其中一項，
它的真實意涵和一般人理解的內外向不太一樣，是指個人「獲取與感受能量」的態度。

I 人跟 E 人有什麼差別？

I 人是什麼？有什麼特徵？

「I 人」傾向將注意力放在自己身上，獨處時更能感受並累積能量，
生活中需要很多自我的空間和內省，到陌生場合習慣先觀察環境而非馬上投入社交。

對於自己一個人在角落待著，聽別人說話，是感到很自在與舒服的，當然必要的時候 I 人也會加入話題。

因此 I 人絕對不代表社恐，社恐也不等於 I 人，
因為許多社恐的人其實內心非常渴望與人互動，也很容易受他人影響，只是恐懼讓他們跨足不前。

E 人是什麼？有什麼特徵？

那麼與之相反的，把注意力放在外界的人事物，與他們連結並因此獲取能量，就屬於「E人」。

E 人喜歡透過和人對話、交流、玩樂、參加團體活動來充電。

他們喜歡發表意見、喜歡說話，行動力比較快，放假時多往外跑，在和人接觸時相比獨處更有活力，
因此 E 人會比 I 人更容易受環境變動、人員變動的影響。

E 人是什麼？有什麼特徵？

什麼是迴避型依附？從哪裡來？

而迴避型依附（也有人講依戀）的出處，最早是由英國的發展心理學家 John Bowlby 提出依附理論，
再由 Mary Ainsworth 及其他發展心理學家透過實驗及研究歸納出四種依附型態。

John Bowlby 的概念告訴我們，嬰兒會與主要照顧者建立依附關係，並藉由依賴照顧者讓自己回到心理安全的狀態。

因此主要照顧者的照顧風格及反應，會決定孩子成為何種依附型態，
這個型態將會在未來影響這個人如何與他人「建立關係、感受情感、付出情感」。

延伸閱讀：迴避型人格是什麼？跟內向、社交焦慮又該如何分辨

圖片截自：依附關係理論

「迴避型依附」就是四種依附型態中的一種，這四種依附型態除了安全依附以外，其餘三種其實可以統稱為不安全依附型態。

它的區分指標是依照焦慮指數與逃避指數分隔成四象限，不焦慮也不逃避的就是「安全依附型態」，與人相處能夠維持個人的界限，又能夠與人親近。安全依附的人，是最能夠接受被愛也能夠付出愛的，在關係中可以同時欣賞自己與他人。

而既焦慮又逃避的就是「矛盾(混亂)依附型態」，顧名思義和這類型的人來往常會感到對方充滿矛盾，一下非常親密，一下又躲起來找不到人，因為對關係有強烈的需求又害怕受傷害，會很難建立穩定的關係。

在兩端之中，高焦慮低逃避的是「焦慮依附型態」，因為缺乏自信與愛自己的能力，在關係中常會過度依賴與討好對方，失去自己的界限。

不敢相信自己有被愛的條件，會因害怕對方離開自己有許多焦慮的行為與情緒。

最後，低焦慮高逃避的，就是「迴避依附型態」，通常外在表現會是獨立、自主、好相處，但總給人一種難以交心的距離感，只要付出超出自己控制的程度，就會因畏懼受傷而收回情感，只相信自己、不容易相信他人。

延伸閱讀：五個方法，教你如何成為一個安全依附的人

一個 I 人不代表有迴避型依戀

我們可以發現，MBTI 中的 I 和 E 分類，並沒有好壞之分，只是一種人格類型，
你可以是個安全依附的 I 人，也可以是個安全依附的 E 人，只要你在不同環境中能夠舒適地安在。

或許某些情境下你需要調適自己去配合環境，但大體上安全依附的人不會太過失衡，失去做自己的能力。

而在 John Bowlby 和 Mary Ainsworth 等人的研究與觀察中發現，三種不安全依附的建立其實都來自照顧者某些不適當或疏忽的對待，
例如當父母忽略嬰兒的訊息或只以自己的想法來回應寶寶時，寶寶會因為需求一直無法被正確滿足而產生焦慮；
當父母過度忽略嬰兒的訊息，會使寶寶長出只能依靠自己的感受；
而當父母本身很混亂，例如施暴、情緒失控時，寶寶就必須在恐懼下依賴唯一能夠讓他活下來的大人，又必須學會自己安撫自己。

無論你是什麼型態的人，在心理治療中，我們除了學習了解自己是什麼樣的人，用什麼型態和他人建立連結，明白是什麼造成自己的痛苦以外，
其實也在透過每天的覺察和練習讓自己朝安全依附前進。

因此，即使你發現自己是不安全依附的人，也不用太緊張，覺察就是改變的開始唷！

延伸閱讀：從 MBTI 人格類型談人際和伴侶的理解和相處

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