高三阶段该如何保护视力

高三阶段该如何保护视力

随着高考的临近，高三学生的学业压力越来越大，长时间的学习和用眼不仅会影响学习效率，还会对视力造成严重损害。那么，高三学生应该如何在紧张的学习中保护视力呢？江苏省中医院眼科的张传伟副主任医师给出了专业的建议。

合理安排用眼时间

长时间近距离用眼会导致视疲劳，因此，建议每隔45-50分钟休息5-10分钟，远眺或闭目养神，以放松眼部肌肉。

调整学习环境

保持充足的光线以避免眼睛过于疲累。光源应柔和无眩光，避免直射眼睛。书桌与椅子的高度要合适，确保书本距离眼睛30-40厘米。

保持正确姿势

坐姿端正，避免趴着或躺着看书，保持背部挺直，以减少颈部压力和眼睛疲劳。

注意饮食调节

补充富含维生素A、C及B族维生素的食物如胡萝卜、菠菜、蓝莓和橙子，有助于维护眼部健康。

定期检查视力

至少每年进行一次视力检查，以便及时了解视力变化并采取相应措施。

增加户外活动

每天至少进行1小时户外运动，有助于放松眼部肌肉，降低近视风险。

若能持之以恒地遵循以上建议，高三学生有望在紧张的学习中有效保护视力，预防视力下降。