上夜班白天失眠怎么办？医生给出专业建议

上夜班白天失眠怎么办？医生给出专业建议

上夜班后白天失眠是许多夜班工作者常见的困扰。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉针对这一问题，给出了专业的解决方案。通过调整生活习惯和睡眠环境，可以帮助改善睡眠质量。

保持规律的作息时间

即使是夜班工作人员，也应尽量保持固定的睡觉和起床时间。固定的生物钟有助于身体适应夜班工作。

创造良好的睡眠环境

确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘或眼罩来模拟夜晚，减少噪音干扰，可以使用耳塞或者白噪音机器。

避免刺激物

在准备入睡前至少4-6小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或碳酸饮料。同时避免吸烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

限制光线暴露

白天回家时戴上太阳镜，减少阳光对大脑生物钟的影响。回家后立即进入昏暗的环境，有助于快速入睡。

避免重餐和酒精

睡前避免进食大量食物，尤其是高脂肪、高糖分的食品。尽管酒精可能让人感到困倦，但会影响深度睡眠的质量。

增加身体活动

每天进行适量的运动，有助于促进夜间更好的睡眠。但要避免在临近睡觉的时间段进行剧烈运动，以免造成过度兴奋。

筛选药物

某些药物可能会影响睡眠，如一些抗抑郁药、降压药等。如果服用这些药物，需要咨询医生如何调整。

保持健康的睡眠习惯对于上夜班工人的身心健康至关重要。通过以上方法，可以有效提高白天的睡眠质量，改善整体生活状态。