5个实用方法缓解脚后跟疼痛

5个实用方法缓解脚后跟疼痛

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JHHKAQ0F0514C6T5.html

脚后跟疼痛是一个常见的问题，其原因多种多样，包括跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症等。大多数情况下，这种疼痛是由"无菌性炎症"引起的，这与我们通常理解的细菌感染不同，而是由慢性劳损或运动损伤导致。

在采取任何缓解措施之前，重要的是先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等严重疾病的可能性。如果确诊为无菌性炎症，可以尝试以下几种方法：

1. 休息与减少负重运动

脚后跟疼痛往往是身体疲劳的信号，适当的休息是缓解疼痛的关键。建议避免长时间站立或行走，每运动1小时就休息10分钟，及时缓解疲劳，防止疼痛加剧。

来源：pexels 作者：pavel danilyuk

2. 更换合适的鞋子或鞋垫

选择合适的鞋子对缓解脚后跟疼痛至关重要。建议选择有适当后跟高度（约1.5-2cm）的运动鞋或坡跟鞋，避免穿平底鞋、高跟鞋或帆布鞋。如果需要穿平底鞋，可以使用专用足跟垫来垫高脚后跟，帮助放松周围肌肉和韧带。

来源：pexels 作者：vlada karpovich

3. 合理运用冷敷和热敷

运动后或受伤初期，及时冷敷可以减少无菌性炎症的发生。而在恢复期（受伤后48小时），适当的热敷则有助于缓解疲劳，促进炎症吸收。推荐每次冷敷或热敷15-20分钟，每天2-3次，使用时最好隔着毛巾，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。

4. 定期进行拉伸训练

拉伸训练对于缓解脚后跟疼痛非常重要，主要包括跟腱和脚底筋膜的拉伸。具体方法包括：

• 毛巾牵拉训练：坐位，腿伸直，用毛巾环绕足底，双手握住毛巾进行牵拉。
• 踩台阶牵拉训练：前脚掌踩在台阶边缘，缓慢下放脚后跟至有牵拉感。
• 按摩牵拉训练：坐位，将脚放在对侧膝盖上，先放松小腿肌肉，再牵拉脚趾。

建议每天进行3组，每组10次，动作标准比次数更重要。

5. 使用消炎镇痛药

对于无菌性炎症引起的疼痛，可以使用非甾体类消炎镇痛药，如塞来昔布、布洛芬等。但使用前请务必咨询医生，了解正确的用药方法和注意事项。

如果尝试上述方法后疼痛没有缓解甚至加重，应及时就医，以免延误病情。