新手哑铃1-10kg重量怎么选？保姆级教程教你

新手哑铃1-10kg重量怎么选？保姆级教程教你

对于健身的新手来说，哑铃是必不可少的器材。女士建议选择1-10公斤的哑铃。以下是详细的重量选择建议：

按训练部位选择

• 练臀腿：可以选择重量大些的哑铃，8-20公斤左右
• 练胸背：选择3-8公斤左右
• 练小肌群：可选择1.5-5公斤左右

可根据具体动作和次数调整重量。

按身高体重选择

• 120斤以下：选择1.5-3kg
• 新手首次锻炼：可选1.5或2kg
• 有力量基础：选择3kg
• 80斤以下：可以选择1kg
• 120-140斤：选择3-5kg
• 140斤以上：选择5-8kg以上

进阶时，可以在原来的基础上增加2-3公斤。

这些重量选择建议可以帮助新手更好地开始哑铃训练，选择合适的重量对于避免受伤和提高训练效果都非常重要。