透过顶级马拉松运动员详解跑步的三种常见摆臂方式

透过顶级马拉松运动员详解跑步的三种常见摆臂方式

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J6VNTF0T05567LY7.html

在跑步的过程中，摆臂是一个非常重要的动作，通过摆臂可以平衡下肢向上运动产生的角动量，同时形成全身的协调用力。适当的摆臂，可以保持身体的稳定性，提升跑步的经济性。那么摆臂有没有标准的方式吗？今天通过对三种常见的摆臂方式的分析，帮助跑者正确理解摆臂，找到适合自己的方式。

常规式摆臂

对于长跑来说，标准的摆臂应包含以下元素：

1. 肩关节放松，肩胛下觉，可预防长时间摆臂产生肩关节紧张。
2. 跑步时向前向后直线摆动，肘部位应朝后顶，双手应尽量靠近身体。
3. 手臂应自然摆动，向后摆动时手部应和髋部保持水平，向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处。前不露肘，后不露手。

可以观察大迫杰的摆臂动作，就是很标准的长跑摆臂，进行积极的后摆，手靠近身体，放松自然。要避免过度的前摆和外摆，这样会造在额外的消耗，以及影响身体的稳定。

僵尸跑摆臂

日本的安藤有香、中国的孙英杰经常采用这样的跑姿。

双手下垂，曲臂角度很少，进行很小幅度的摆臂，甚至几乎不摆臂。

这样的摆臂方式优点是经济性极强，把跑步经济性发挥到了极致。普通马拉松跑者在后程阶段体力损耗极大的时候采用这种摆臂方式，确实会起到节省体力的作用。

但这样的方式对身体稳定性、核心力量要求较高。凭借核心力量来维持身体稳定性，不经练习而骤然采用这样的摆臂方式，会影响配速的发挥，感觉迈不开腿，跑不快。

扭转式摆臂

扭转型摆臂方式与跑步者的身体结构和跑步时的体能状态有关，不是所有跑步者都需要或适合采用这种摆臂方式。扭转型摆臂的特点是在跑步时，跑步者通过加强摆臂和躯干的旋转来帮助提高跑步效率。这种摆臂方式适合在较累的时候采用，通过躯干的旋转和加强摆臂来转换能量，帮助跑步者更好地应对疲劳，维持跑步的效率和速度。

川内优辉就是这样的扭转型跑法。马拉松天才基普图姆经常使用这样的摆臂方式。

世界上并没有绝对标准的跑姿，自然也没有绝对标准的摆臂，只有相对正确和适合自己的跑姿。通过对于不同的方式的了解和尝试训练，寻找适合自己的方式，才能达到更好的训练效果。