吃桔子有什么好处

吃桔子有什么好处

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

吃桔子具有多种健康益处，包括补充维生素C、增强免疫力和促进消化。

1. 提供丰富的维生素C：一个中等大小的桔子（约131克）可以提供超过70毫克的维生素C，满足每日推荐摄入量的约93%。维生素C是强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。

2. 增强免疫系统功能：桔子中的维生素C能提高白细胞的产生，从而增强免疫系统的反应能力，帮助对抗感染和疾病。

3. 促进消化健康：桔子富含膳食纤维（约3克），有助于维持肠道健康，预防便秘问题，并促进胃肠蠕动。

4. 提供抗氧化物质：除了维生素C，桔子还含有其他抗氧化物质，如类黄酮，这些物质共同作用可以降低患心脏病和某些癌症的风险。

5. 低热量且营养密集：每100克桔子仅含47卡路里，是一种既低热量又富含多种维生素和矿物质的健康零食选择。

食用桔子时，注意适量，不要过量，以免摄入过多糖分影响血糖水平。