睡前千万别把手机放床头，这些危害你可能从未想到
睡前千万别把手机放床头，这些危害你可能从未想到
睡前将手机放在床头，看似一个不经意的习惯，却可能暗藏诸多健康隐患。从眼睛健康到睡眠质量，再到整体身体健康，这个习惯的影响远比我们想象的要深远。
眼睛健康的隐形杀手
你是否曾在睡前忍不住拿起手机，刷短视频、逛购物车、看小红书？这些看似轻松的活动，却可能对眼睛造成不可忽视的伤害。
研究表明，长时间盯着电脑、平板或手机屏幕，会使眨眼频率大幅降低，仅为维持眼睛泪膜稳定所需频率的三分之一左右。这种低眨眼频率会增加患干眼症和眼部炎症的风险。
不仅如此，手机软件为了吸引用户注意力，往往会采用各种视觉刺激手段，导致我们在闭眼时出现下眼睑未完全闭合的"不完全眨眼"现象。再加上在黑暗中近距离用眼，容易造成眼压升高。《新英格兰医学杂志》曾报道过两例在黑暗中使用手机导致"短暂性失明"的案例。
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睡眠质量的隐形窃贼
除了对眼睛的影响，睡前玩手机还会严重干扰我们的睡眠质量。科学研究表明，在过去100年里，人类的平均睡眠时间减少了1小时，约30%的人正在遭受睡眠障碍的困扰。而电子产品，尤其是手机，是导致这一现象的主要原因之一。
美国一项针对2012人的调查显示，喜欢睡前刷短视频的人平均入睡时间长达1小时7分钟，是不玩手机者的2.68倍。这种睡眠延迟现象，不仅与屏幕发出的蓝光有关，还与现代人生活节奏加快、休闲时间减少有关。
手机内容像新型大脑兴奋剂，通过刺激交感神经活动和促进肾上腺素、多巴胺的释放，给疲惫的身心带来短暂的快乐，让人难以割舍，从而推迟睡眠时间。
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睡眠分期的秘密
睡眠并非简单的休息过程，而是一个复杂的大脑活动过程。科学家通过分析睡眠时的生理特征，将睡眠分为不同的阶段。其中，"快动眼阶段"（REM）尤为重要，它主要发生在睡眠后半段，大脑在此期间非常活跃，负责处理信息和记忆。
熬夜玩手机会压缩这一阶段的睡眠时间，影响记忆巩固、情绪调节和创造性思维的发展。长期如此，会导致记忆力下降、思维迟缓等问题。
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身体健康的隐形威胁
长期睡前玩手机不仅影响睡眠质量，还会对身体健康造成威胁。研究表明，频繁在夜间使用智能手机的人，超重概率比不使用智能手机的人高出51%。这与睡眠时间减少导致的激素水平变化有关。
如何打破睡前玩手机的习惯？
- 设定手机使用时间：可以使用手机自带的功能或第三方应用来限制每天的使用时间。
- 培养其他睡前习惯：如阅读纸质书籍、听轻音乐、冥想等。
- 创造无手机睡眠环境：将手机放在远离床铺的地方，或者使用闹钟代替手机作为唤醒工具。
本文原文来自丁香医生