成都附二中医医院科普：提升睡眠质量的必备小窍门

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优质的睡眠是身心健康不可或缺的基石。成都附二中医医院特此分享几个提升睡眠质量的小窍门，让您尽早享受甜美梦乡。

1. 规律作息：保持固定的上床与起床时间，有助于调整生物钟，让入睡变得轻松自然。

2. 打造舒适睡眠空间：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，并选用舒适的床上用品，为优质睡眠打下坚实基础。

3. 远离晚间刺激性饮品：咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮品及酒精，都可能干扰睡眠周期，睡前几小时内应避免饮用。

4. 晚餐适度：晚餐应以清淡、适量为原则，避免油腻、辛辣或重口味食物，睡前2-3小时不宜进食，以减轻肠胃负担。

5. 身心放松：睡前尝试深呼吸、冥想、瑜伽或热水浴等放松活动，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

6. 远离电子设备：睡前至少1小时停止使用手机、电脑、电视等电子设备，避免蓝光干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。

7. 保持日常活动规律：适当运动有助于改善睡眠，但应避免睡前剧烈运动。保持工作、学习、休闲等日常活动的规律性，同样有助于调整生物钟。

8. 专业咨询：若长期遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠问题困扰，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

成都附二中医医院提醒，这些提升睡眠质量的技巧需要长期坚持才能见效。将它们融入日常生活，让优质睡眠成为您健康生活的常态。

本文原文来自成都附二中医医院