最新研究：我国人均睡眠时长6.75小时，这些人睡得最好

最新研究：我国人均睡眠时长6.75小时，这些人睡得最好

3月21日是世界睡眠日。日前，中国睡眠研究会发布了《2024中国居民睡眠健康白皮书》。数据显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，国民平均入睡时间为零点，平均睡眠时长6.75小时，失眠问题不容乐观。

《白皮书》显示，我国居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长仅有6.75小时，平均夜间清醒次数为1.4次，总体睡眠得分为75分，睡眠质量欠佳，还有较大提升空间。

大多数人都曾有过睡眠困扰，易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最主要的睡眠困扰。另外，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

年轻人成熬夜主力。数据显示，大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚，有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨两点。

上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，觉醒时间也会比工作日晚一点。

睡眠质量与收入有关，中等收入睡得不好，低收入/高收入睡得好。数据显示，收入和睡眠质量呈倒U字形的关系。处在曲线两头的人（低收入者：月入3千及以下；高收入者：月入2万及以上）睡眠质量较好；而处于曲线中间的人（中等收入者：月入8千到1万）睡眠质量相对不理想。

专家分析，这是因为中等收入者工作节奏快，有较大的业绩考核压力，从而影响了睡眠质量。

手机成瘾越深，睡眠质量越差。随着科技的进步和社会的发展，智能手机在扩展了社交、娱乐和学习方式的同时，带来了手机过度使用和可能增长的手机成瘾问题，进而影响睡眠质量。

报告显示：睡眠质量与手机成瘾呈显著正相关关系，说明手机成瘾越深，睡眠质量越差。因此，提高睡眠质量，需要降低居民的手机成瘾程度。

涉入互联网程度越深的职业，睡眠时长越短。研究人员对互联网数字工作者的睡眠状况进行分析发现，涉入互联网程度越深的职业，睡眠时长越短。

究其原因，对于互联网数字工作者而言，其办公地点、时间、方式相对灵活，工作与生活的界限不清晰，因而其睡眠状况更可能受到工作影响。

睡够8小时≠睡得好，不同年龄段所需睡眠时间不同。很多人认为，睡觉只要达到8个小时就是好睡眠，但事实并非如此。睡眠时间根据每个人的需求而定，不是睡得越多越好。

除了睡眠时间以外，睡眠质量也是衡量睡眠情况的重要依据。保持规律的生活习惯，坚持有氧运动，同时劳逸结合，有助于提高睡眠效率，达到事半功倍的效果。